Ως φοιτητής κολεγίου, όλοι έχουμε πολυάσχολο τρόπο ζωής. Με δραστηριότητες όπως τρέξιμο από τάξη σε τάξη, μετάβαση σε συναντήσεις, μετάβαση στο γυμναστήριο και εργασία, είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να καθίσετε και να φάτε. Αυτές είναι μερικές από τις ιδέες μου για σνακ που με βοηθούν να με γεμίζουν μέχρι το δείπνο και να έχουν ακόμα καλή γεύση.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Οι ξηροί καρποί είναι ένα από τα καλύτερα σνακ που δεν έχουν μόνο επειδή έχουν καλή γεύση, αλλά επειδή πραγματικά σας κρατούν γεμάτους. Τα καρύδια είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι και να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή. Τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα φιστίκια είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα και είναι εύκολο να τα πάρετε μαζί σας στο σακίδιο σας βιαστικά. Ωστόσο, οι θερμίδες αυξάνονται γρήγορα σε ξηρούς καρπούς εάν δεν προσέχετε, οπότε φροντίστε να μετρήσετε πρώτα μια μερίδα.
Φρέσκα φρούτα
Αντί να αρπάξετε μια καραμέλα από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης, προσπαθήστε να τοποθετήσετε το γλυκό δόντι σας με μερικά φρέσκα φρούτα. Φρούτα όπως μπανάνες, πορτοκάλια, μήλα και σταφύλια είναι σχεδόν πάντα διαθέσιμα σε αίθουσες φαγητού ή βενζινάδικα και θα σας προσφέρουν διαρκή ενέργεια και την ημερήσια δόση βιταμινών και μετάλλων. Για ένα πιο ικανοποιητικό σνακ, συνδυάστε μερικά φρούτα με ξηρούς καρπούς ή καρύδια!
Φρέσκα λαχανικά
Κατά μήκος των φρέσκων φρούτων, τα λαχανικά θα σας κρατήσουν γεμάτους και ενεργοποιημένους παρέχοντας παράλληλα τόνους θρεπτικών οφελών. Μπορείτε να τα πάρετε εν κινήσει ωμά ή να τα μαγειρέψετε εκ των προτέρων. Εάν δεν σας αρέσουν τα απλά λαχανικά, δοκιμάστε να τα βυθίσετε σε χούμους ή φυστικοβούτυρο. Ρίξτε λίγο σέλινο, μπρόκολο ή πιπεριές σε μια σακούλα και θα είστε καλό να πάτε!
Πρωτεϊνικά μπαρ
Θα παραδεχτώ ότι είμαι πολύ ενθουσιασμένος όταν βλέπω νέες μπάρες πρωτεΐνης. Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι ένα από τα αγαπημένα μου σνακ ή επιδόρπια και υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές. Για ένα σνακ γεμάτο πρωτεΐνες, τα αγαπημένα μου είναι τα Quest Nutrition, τα μπαρ OhYeah One και τα μπαρ MusclePharm Combat Crunch. Για επιλογή χαμηλότερων υδατανθράκων και λιπαρών, δοκιμάστε τις ράβδους Powercrunch ή τις ράβδους KIND.
Ποπ κορν
Όταν σκέφτομαι σνακ κοιτώνων, το ποπ κορν πάντα έρχεται στο μυαλό. Είναι εύκολο να το πάρετε οπουδήποτε και μπορείτε να έχετε έναν τόνο για λίγες θερμίδες και πολλές φυτικές ίνες. Όταν επιλέγετε ποπ κορν, μάρκες όπως το SkinnyPop, το Boom Chicka Pop και το SmartFood που έχουν λίγο λίπος και χαμηλές θερμίδες.
Γιαούρτι
Αντί να σταματήσετε να παίρνετε λίγο παγωτό, αντικαταστήστε την κρεμώδη λιχουδιά για κάτι εξίσου νόστιμο και που θα παρέχει πρωτεΐνες και ασβέστιο. Τα γιαούρτι διατίθενται σε όλους τους τύπους γεύσεων για να ικανοποιήσουν την επιθυμία σας και για ένα πιο γευστικό σνακ, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο βούτυρο φρούτων ή ξηρών καρπών. Προσοχή όμως, ορισμένα γιαούρτια έχουν τόσο πολύ ή περισσότερη ζάχαρη όσο το παγωτό, οπότε ελέγξτε πρώτα τις ετικέτες διατροφής
Προ-συσκευασμένα σνακ με πρωτεΐνες
Μερικές φορές δεν μπορείτε πάντα να μεταφέρετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά ή γιαούρτι. Όταν πρόκειται για προσυσκευασμένα τρόφιμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βεβαιωθείτε ότι έχουν καλή ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε γεμάτους. Ένα από τα αγαπημένα μου σνακ συσκευασμένα σε πρωτεΐνες είναι τα φρυγμένα φασολάκια με φρυγανιές. Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αυτά τα φασόλια μπορούν να αγοραστούν με γλυκές ή αλμυρές γεύσεις και να έχουν υπέροχη γεύση και να σας κρατούν ικανοποιημένους. Ένα άλλο νόστιμο σνακ είναι τα τσιπ πρωτεΐνης Quest. Αντί για τα συνηθισμένα τηγανητά και λιπαρά τσιπς, αυτά είναι ελαφριά και ευάερα και παρέχουν την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης με ένα κομμάτι κοτόπουλο!
Κέικ ρυζιού
Κέικ ρυζιού ... ήπια και άγευστα; Οι περισσότεροι άνθρωποι το πιστεύουν αυτό, αλλά στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα πιο εύκολα και πιο ευέλικτα σνακ εκεί έξω. Μπορείτε να το κάνετε γλυκό με λίγο αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο και να προσθέσετε κάποια μπανάνα ή να το κάνετε αλμυρό και να προσθέσετε λίγο πουρέ αβοκάντο. Οι επιλογές είναι ατελείωτες και θα είστε σίγουροι ότι θα βρείτε κάτι που θα σας κάνει να αλλάξετε τις σκέψεις σας για κέικ ρυζιού.
Μαύρη σοκολάτα
Εάν βιάζεστε και χρειάζεστε απλώς τη σοκολάτα από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης, η μαύρη σοκολάτα είναι ο τρόπος να πάτε. Όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη του στρες, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας.
Τυρί χορδών
Το τυρί String υπήρξε ένα σνακ μετά το δημοτικό σχολείο. Όχι μόνο έχει καλή γεύση (και είναι διασκεδαστικό να τρώτε), αλλά παρέχει επίσης ασβέστιο, πρωτεΐνες και λίπος και είναι εύκολο να πετάξετε στο σακίδιο σας πριν από το μάθημα!
Την επόμενη φορά που θα βιάζεστε για την τάξη ή τη βιβλιοθήκη, δοκιμάστε μία από αυτές τις ιδέες για σνακ αντί για τη συνηθισμένη τσάντα με μάρκες Lays ή τη γραμμή Milky Way.
