Έχετε ακούσει ότι οι άνθρωποι σας λένε αμέτρητες φορές να τρώνε τα φρούτα σας (και τα λαχανικά) επειδή είναι σημαντικά για την υγεία σας. Αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ πόσο ζάχαρη στα φρούτα τρώτε συνεχώς; Αυτό είναι σωστό, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα φρούτα είναι αρκετά υψηλή (τουλάχιστον για μερικά από αυτά). Μην ανησυχείτε, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να τα τρώτε.
Την επόμενη φορά που θα προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, θυμηθείτε ότι η προσθήκη πολλών φρούτων στη διατροφή σας μπορεί να μην είναι η λύση. Σίγουρα, τα φρούτα περιέχουν φυσική ζάχαρη, ενώ άλλα τρόφιμα έχουν συνήθως εκλεπτυσμένα σάκχαρα. Αλλά τα φρούτα εξακολουθούν να συμβάλλουν στην πρόσληψη ζάχαρης - συνεχίστε να τα τρώτε, αλλά ίσως όχι τόσο πολύ.
Δείτε πώς συσσωρεύεται η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα αγαπημένα σας φρούτα.
1. Σταφύλια
Αντιπρόεδρος
Ποιος ήξερε ένα τόσο μικρό φρούτο που να περιέχει τόσο ζάχαρη; Τρώτε μόνο ένα φλιτζάνι σταφύλι σημαίνει ότι τρώτε 23 γραμμάρια ζάχαρης (τρελό, ξέρω). Με όλα τα οφέλη που παρέχουν τα αντιοξειδωτικά στα σταφύλια, είναι δύσκολο να τα βγάλεις έξω από τη διατροφή σου. Απλά παρακολουθήστε πόσο τρώτε την επόμενη φορά.
πώς να χάσετε πολύ βάρος σε 2 μήνες
2. Κεράσια
Τζόκελι Χσου
Τα κεράσια περιέχουν τόσες πολλές φυτικές ίνες και βιταμίνη C που είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι μόνο ένα φλιτζάνι αυτού του νόστιμου φρούτου περιέχει 20 γραμμάρια ζάχαρης. Δεν σας λέω να σταματήσετε να τρώτε κεράσια, απλά λέω να κολλήσετε σε μια μερίδα.
3. Μήλα
Κριστίν Μάχαν
Οι γονείς σας πιθανότατα σας έχουν πει ένα εκατομμύριο φορές ότι ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά. Αλλά σας είπαν ποτέ ότι ένα μήλο μεσαίου μεγέθους περιέχει 19 γραμμάρια ζάχαρης (χωρίς αστείο); Από τη φωτεινή πλευρά, τα μήλα είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και διαιτητικών ινών. Όλες αυτές οι ίνες θα διασφαλίσουν ότι η ζάχαρη απορροφάται αργά, παρέχοντας μια σταθερή πηγή ενέργειας.
Επομένως, μην αφήσετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη να σας τρομάξει.
4. Ανανάς
Καρολίνα Λιου
Ένα φλιτζάνι ανανά περιέχει 16 γραμμάρια ζάχαρης - αυτό είναι περισσότερο από ό, τι θα τρώγατε σε ένα δοχείο με το ελληνικό γιαούρτι Trader Joe's Vanilla Bean. Αλλά μην αφήσετε αυτόν τον αριθμό να σας απομακρύνει, αυτό το φρούτο εξακολουθεί να είναι γεμάτο με καλή ποσότητα βιταμίνης C και μαγνησίου. Έτσι το καλό ξεπερνά σίγουρα το κακό.
5. Βακκίνια
Τζόκελι Χσου
Τα βακκίνια είναι γεμάτα με βιταμίνη C, κάλιο και φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κακής χοληστερόλης. Όμως, ίσως να μην γνωρίζετε ότι ένα μικρό φλιτζάνι από αυτά τα μούρα περιέχει 15 γραμμάρια ζάχαρης. Δεδομένου ότι είναι τόσο νόστιμο για σνακ, είναι πιο εύκολο να πάει στη θάλασσα. Παρακολουθήστε το σνακ σας για να διατηρήσετε την κατανάλωση ζάχαρης σύμφωνα με τις συστάσεις.
6. Μπανάνες
Delissa Handoko
Αυτό μπορεί να σας σοκάρει, αλλά μια μπανάνα περιέχει 14 γραμμάρια ζάχαρης - αυτό είναι πολύ! Αφού το ακούσετε, ίσως να είστε έτοιμοι να σταματήσετε τη συνήθεια της μπανάνας σας, αλλά σκεφτείτε όλα τα άλλα πράγματα που προσφέρουν, όπως κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Επιπλέον, είναι υπέροχο σνακ μετά την προπόνηση για να αποτρέψετε τους μυς σας από κράμπες. Είναι ένα ασφαλές σνακ για να το κρατήσετε.
7. Πορτοκάλια (γραβάτα)
Marlee Goldman
τι σχέδιο β κάνει στο σώμα σας
Ένα πορτοκάλι περιέχει 13 γραμμάρια ζάχαρης. Ας περάσουμε όλα αυτά και ας επικεντρωθούμε στα καλά πράγματα που προσφέρει για το σώμα σας. Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Α, ασβεστίου, φυτικών ινών και καλίου. Τα πορτοκάλια παρέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την υγεία σας.
Δεν θέλετε να χάσετε αυτά τα θρεπτικά οφέλη, αλλά να θυμάστε ότι η προσκόλληση σε αυτό το γλυκό φρούτο δεν είναι η καλύτερη ιδέα.
7. Ροδάκινα (γραβάτα)
Σάρα Στροχλ
Τα ροδάκινα είναι το τέλειο φρούτο του καλοκαιριού, αλλά ένα μεσαίου μεγέθους ροδάκινο φέρνει 13 γραμμάρια ζάχαρης. Ίσως, γι 'αυτό είναι τόσο γλυκοί. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών, οπότε είναι καλύτερο να τα απολαμβάνουμε ως σνακ το καλοκαίρι.
8. Καρπούζι
Τζόκελι Χσου
Αυτό μπορεί να ξεπεράσει τα ροδάκινα για το καλύτερο σνακ το καλοκαίρι - για νόστιμη γεύση και για περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ένα φλιτζάνι καρπούζι περιέχει 9 γραμμάρια ζάχαρης (όχι τόσο άσχημα σε σύγκριση με τα άλλα αυτής της λίστας). Το καρπούζι είναι περίπου 92% νερό, αλλά κατά κάποιον τρόπο εξακολουθεί να είναι γεμάτο με πολλές βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του σώματός σας. Συνεχίστε λοιπόν το σνακ το καλοκαίρι.
9. Φράουλες
Cali Kinimaka
Υπάρχουν 7 γραμμάρια ζάχαρης σε ένα φλιτζάνι φράουλες. Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά όχι τόσο πολύ σε σύγκριση με άλλα φρούτα. Οι φράουλες προσφέρουν καλή ποσότητα φυλλικού οξέος, βιταμίνη C, φυτικές ίνες και κάλιο - ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε για μια υγιή ζωή!
10. Σμέουρα
Alexandra Tringali
Σε ένα φλιτζάνι σμέουρα υπάρχουν μόνο 5 γραμμάρια ζάχαρης. Όταν σκεφτόμαστε, δεν είναι πραγματικά τόσο πολύ. Αυτό το φρούτο είναι γεμάτο με ισχυρά αντιοξειδωτικά - οπότε γιατί να μην προσθέσετε άλλο φλιτζάνι στο πρωινό σας smoothie ;
πόσο διαρκεί το αμερικανικό τυρί kraft
Αν και όλα αυτά τα φρούτα είναι πιο υγιεινές επιλογές από συσκευασμένα σνακ και λιχουδιές, περιέχουν φυσικά σάκχαρα, που μπορούν πραγματικά να προσθέσουν. Μην σταματήσετε να τρώτε τα αγαπημένα σας φρούτα, αλλά θυμηθείτε ότι η υπέρβαση του μεγέθους της μερίδας μπορεί να συνοδεύεται από μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Φροντίστε να εξισορροπήσετε πόσα από αυτά τρώτε, ώστε να μην το παρακάνετε στην καθημερινή πρόσληψη ζάχαρης.
