Το φαγητό, για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι μια εμπειρία που ενισχύει τα συναισθήματά σας . Είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν το σημείο καμπής της σχέσης τους με το φαγητό - αυτό είναι όταν όλα γίνονται ξινά. Η συναισθηματική διατροφή είναι όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν φαγητό για να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα αντί να ικανοποιούν την πείνα.
Προσεκτική κατανάλωση έναντι συναισθηματικής διατροφής
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
πώς λέτε κρουασάν στα γαλλικά
Το προσεκτικό φαγητό είναι μια πρακτική που σας επιτρέπει να αναπτύξετε την επίγνωση των διατροφικών σας συνηθειών, με αποτέλεσμα να είστε σε θέση να σταματήσετε ανάμεσα στις σκανδάλες και τις ενέργειές σας. Καθώς μαθαίνετε αυτήν την πρακτική, μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να αλλάξετε τις συνήθειες που έχουν καταστρέψει τη διατροφή σας ή τη σχέση με το φαγητό στο παρελθόν.
Η συναισθηματική διατροφή αισθάνεται ανίσχυρη στο κάλεσμα του φαγητού και δημιουργεί ένα μοτίβο συνεχούς φαγητού όταν υπάρχει η επιθυμία. Η συναισθηματική διατροφή χρησιμοποιεί φαγητό για να νιώσετε καλύτερα - είναι να τρώτε για να καλύψετε συναισθηματικές ανάγκες παρά να ικανοποιείτε την πείνα.
Η διαφορά μεταξύ σωματικής και συναισθηματικής πείνας
Η συναισθηματική πείνα έρχεται ξαφνικά - είναι μια επείγουσα συντριπτική αίσθηση που δημιουργεί συχνά μια λαχτάρα λαχταρά συγκεκριμένα τρόφιμα . Όταν πεινάτε σωματικά, συνήθως δεν λαχταράτε ένα συγκεκριμένο φαγητό, σχεδόν τίποτα ακούγεται καλό. Η συναισθηματική διατροφή δεν ικανοποιεί, ενώ η σωματική πείνα μπορεί να ικανοποιηθεί, αν και συνήθως χρειάζονται 20 λεπτά για να χυθούν και απορροφηθούν τα θρεπτικά συστατικά για να απενεργοποιήσουν τα σήματα πείνας που προέρχονται από τον υποθάλαμο. Η συναισθηματική πείνα δεν γίνεται αισθητή στο στομάχι σας, είναι μια λαχτάρα που περιβάλλει το κεφάλι σας Rita Rover, εγγεγραμμένος διαιτολόγος, λέει: «Η συναισθηματική πείνα μπορεί να περιγραφεί ως πείνα στο στόμα ή πείνα στο κεφάλι… είναι δύσκολο να ικανοποιηθεί αυτό το είδος πείνας που οδηγεί στη συνέχεια βοσκή και συχνά εκπληκτική. '
Η συναισθηματική πείνα συγχέεται εύκολα με τη σωματική πείνα, αλλά υπάρχουν τρόποι για να προσδιορίσετε εάν η συναισθηματική διατροφή έχει δύναμη και έλεγχο πάνω σας. Ο Ρόβερ λέει: «Όταν οι άνθρωποι δίνουν προσοχή σε σήματα πείνας (κενό στομάχου ή δυσφορία και πιθανώς βρυχάται) και μαθαίνουν να το ικανοποιούν, είναι μια νέα εμπειρία για μερικούς και το απολαμβάνουν».
Είστε συναισθηματικός τρώγων;
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Σας ανταμείβετε με φαγητό; Τα τρόφιμα σας κάνουν να νιώθετε ασφαλείς; Τρώτε περισσότερο όταν είστε αγχωμένοι ή βαριεστημένοι; Εάν απαντήσατε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, μπορεί να είστε συναισθηματικός τρώγων. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η συναισθηματική κατανάλωση δεν πρέπει απλώς να είναι τρώει λόγω αρνητικού συναισθήματος , ενώ τις περισσότερες φορές είναι αποτέλεσμα θυμού, θλίψης ή αγωνίας, μπορεί να είναι αποτέλεσμα ευτυχίας ή αγάπης.
πόση ζάχαρη είναι σε ένα πιπέρι
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Η συναισθηματική διατροφή μπορεί να συνδεθεί με ένα σημαντικό γεγονός της ζωής, το οποίο θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τη συναισθηματική σας διατροφή. Τα αμέτρητα μικρά γεγονότα κατά τη διάρκεια της ημέρας που σας αγχώνουν θα μπορούσαν να συσσωρευτούν και επίσης να σας οδηγήσουν σε συναισθηματική διατροφή. Η κατανάλωση του αγαπημένου σας φαγητού ή γλυκών αποκλείει προσωρινά αυτά τα άγχος, αλλά στο τέλος, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε χειρότερα από πριν, λόγω της συνειδητοποίησης της ποσότητας τροφής / θερμίδων που μόλις καταναλώσατε.
Η απώλεια θέλησης στη διαδικασία της συναισθηματικής διατροφής είναι μια συναισθηματική ώθηση από μόνη της. Αυτός ο κύκλος διατροφής συνεχίζει να σταθεροποιείται στις καθημερινές σας συνήθειες και είναι δύσκολος να σπάσει. Ένα σημάδι που πρέπει να προσέχετε ώστε να μην πέσετε στον κύκλο είναι το υπερβολικό φαγητό. Ο Rover λέει, «Ψάχνω σημάδια υπερκατανάλωσης τροφής [στους ασθενείς μου] όπως μεγάλες μερίδες ή να πάρω δεύτερη μερίδα, αισθήματα ανεξέλεγκτου ή ασυνείδητου φαγητού, βοσκή». Εάν γνωρίζετε αυτές τις πιθανές ενέργειες που πραγματοποιείτε, θα είναι εύκολο να εξερευνήσετε τις αιτίες σας.
Προσδιορίστε τις σκανδάλη σας.
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία διαχείρισης της συναισθηματικής διατροφής σας, πρέπει να προσδιορίσετε και να αναγνωρίσετε τους παράγοντες που προκαλούν. Ο Rover δηλώνει: «Η ευαισθητοποίηση είναι το πρώτο βήμα. Αναγνωρίστε ότι είστε συναισθηματικός τρώγων. Συνειδητοποιήστε ότι χρησιμοποιείτε τρόφιμα ως εργαλείο αντιμετώπισης. Προγραμματίστε στρατηγικές για να αντικαταστήσετε τη χρήση τροφής ως φάρμακο της επιλογής σας. Καταλάβετε ότι η ισχύς δεν λειτουργεί πάντα. ' Οι σκανδάλη σας μπορεί συχνά να σχετίζονται με ένα δυσάρεστο συναίσθημα ή συμβάν. Ακολουθούν ορισμένα σκανδάλη που εμφανίζονται συνήθως:
Στρες : Αυτό είναι ένα από τα κορυφαία κίνητρα για συναισθηματική διατροφή και υπάρχει ένας μεγάλος λόγος για το γιατί. Η επιστήμη πίσω από τον λόγο για τον οποίο το άγχος ωθεί το φαγητό οφείλεται σε μια ορμόνη που ονομάζεται Κορτιζόλη . Αυτό προκαλεί λαχτάρα για αλμυρά, γλυκά και πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα. Όσο πιο άγχος είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να είστε συναισθηματικός τρώγων.
Χάρι Πότερ και το πέτρινο παιχνίδι του μάγου
Ανία ή κενό : Εάν αισθάνεστε ανεκπλήρωτοι ή άδειοι, μπορείτε να στραφείτε σε φαγητό για να γεμίσετε αυτό το κενό. Μπορείτε να ηρεμήσετε τον εαυτό σας με φαγητό αντί να αντιμετωπίζετε το αίσθημα κενού.
Κοινωνικές επιρροές : Η έξοδος με φίλους μπορεί συχνά να αφήσει υπερβολικό. Θα μπορούσατε επίσης να είστε νευρικοί λόγω της κοινωνικής κατάστασης και να οδηγήσετε σε υπερκατανάλωση τροφής για να ηρεμήσετε.
Σταματήστε τη συναισθηματική διατροφή και ελέγξτε τις επιθυμίες σας
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Για να σταματήσετε τη συναισθηματική διατροφή, πρέπει να μάθετε ελέγξτε τις επιθυμίες σας . Η κατανόηση της συναισθηματικής διατροφής και η επίγνωση της σκανδάλης σας είναι ένα τεράστιο πρώτο βήμα για την υπέρβαση της συναισθηματικής διατροφής, ωστόσο, για να αφήσετε τη συναισθηματική κατανάλωση στο παρελθόν, πρέπει να μάθετε εναλλακτικές λύσεις.
Συχνά, το να σπάσεις τον πόθο είναι δύσκολο να ξεπεραστείς. Ο Rover προτείνει ότι τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες είναι ένα καλό υποκατάστατο των τροφίμων που μπορεί να λαχταράτε. Μερικά παραδείγματα μπορεί να είναι κατεψυγμένα φρούτα (σταφύλια και κομμάτια μπανάνας), πάγο χωρίς ζάχαρη, τσάι και κόμμι είναι μερικές καλές προτάσεις που πρέπει να θυμάστε.
Το να καλείτε φίλους, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο είναι τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος και να αποσπάσετε τον εαυτό σας από την επιθυμία να φάτε ή ισορροπήστε το φαγητό σας (αυτό δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως «δίαιτα», αυτό είναι μόνο συμβουλές εάν αντιμετωπίζετε ένα συναισθηματικό τρόπο διατροφής). Όταν ένας πόθος χτυπάει για λίγο, πριν φάει ολόκληρη την μπανιέρα του παγωτού πάρτε 5. Απλά περιμένετε, check in με το δικό σας στ και δείτε πώς αισθάνεστε.
Ο Ρόβερ λέει: «Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι στο στομάχι. Εάν η απάντηση είναι «ίσως», προσπαθήστε να περιμένετε λίγο για να είστε σίγουροι. Εάν η απάντηση είναι «όχι», το σώμα σας δεν χρειάζεται καύσιμο. Αναρωτηθείτε τι συμβαίνει, ποια είναι η πραγματική ανάγκη και προσπαθήστε να φροντίσετε την πραγματική ανάγκη ή εάν αυτό δεν είναι δυνατό, χρησιμοποιήστε μερικές από τις παραπάνω τεχνικές διαφυγής. Εάν η απάντηση είναι «ναι», τότε είναι εντάξει να φάτε. Αποδεκτοί λόγοι για φαγητό είναι η πραγματική πείνα στο στομάχι ή το πρόγραμμα. Το φαγητό για άλλους λόγους μπορεί να σχετίζεται με συναισθηματικά στοιχεία και εάν επηρεάζει τη σωματική ή συναισθηματική σας υγεία… από την άλλη πλευρά, εάν δεν είναι υπερβολικό, είναι εντάξει να συμπεριλαμβάνετε περιστασιακές θεραπείες, ακόμη και όταν δεν ακολουθείτε την πείνα ή το πρόγραμμά σας. Η απόλαυση του φαγητού είναι μια από τις απολαύσεις της ζωής. '
