Το να είσαι πρωτοεμφανιζόμενος στο κολέγιο είναι τρομακτικό, ειδικά όταν προσθέτεις dorming στην εξίσωση. Εννοώ, η ελευθερία είναι δροσερή και όλα, αλλά τώρα πρέπει να κάνετε τα ρούχα σας, να αγοράσετε τα δικά σας βιβλία και να ξυπνήσετε το πρωί. Το πιο τρομακτικό μέρος; Αποφασίζοντας τι να φάτε. Ακόμα πιο τρομακτικό; Υπολογίζοντας πώς να αντιστρέψετε το Freshman 15.
Αν μεγαλώσατε σε ένα νοικοκυριό σαν το δικό μου, πιθανότατα δεν ήσασταν το φαγητό που ψωνίζει ή μαγειρεύει γεύματα (φωνάζετε στη μαμά μου ότι είναι το πραγματικό MVP) και πιθανώς δεν έχετε πολύ εμπειρία να πειθαρχίσετε τις διατροφικές σας συνήθειες ούτε . Βασικά, ό, τι ήταν στο ψυγείο είναι αυτό που θα φάγατε. Μόλις φτάσετε στο κολέγιο, η καφετέρια είναι το στρείδι σας. Μπορείτε να πάρετε παγωτό για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ή ίσως προτιμάτε να μείνετε στον κοιτώνα σας όλη μέρα τρώγοντας και παρακολουθώντας το Netflix. Κανείς δεν σας εμποδίζει να κάνετε κανένα από αυτά τα πράγματα. (Μπορεί να φρικάρεις τον συγκάτοικο σου, αλλά αυτό είναι.) Το έχω περάσει και τώρα είμαι εδώ για να πω πώς μπόρεσα να αντιστρέψω το Freshman 15.
Το ταξίδι μου
Πριν φτάσω στο κολέγιο, έφαγα βασικά ό, τι ήθελα και το βάρος μου δεν κυμάνθηκε ποτέ. Ποτέ δεν ανησυχούσα για το τι έτρωγα και σκέφτηκα ότι ήταν αδύνατο να αυξήσω το βάρος μου. Μέχρι το τέλος της πρωτοχρονιάς μου, είχα πάει από 130 κιλά σε 142 κιλά. Συνειδητοποίησα όταν ήρθε το καλοκαίρι και τα σορτς που είχα για 2 χρόνια άρχισαν να αισθάνονται άνετα, ότι είχα αποκτήσει το Freshman 15. Ήμουν σοκαρισμένος, μπερδεμένος και δεν είχα ιδέα τι είχα κάνει διαφορετικά από την έναρξη του κολλεγίου που με έκανε να κερδίσω βάρος.
Ωστόσο, όταν πήγαινα στο κατώτερο έτος, κατάφερα να επιστρέψω στα 135, αλλά μόλις επέστρεψα το φθινόπωρο, θα έφτανα το βαρύτερο βάρος μου των 146 κιλών. Αυτό ήταν πραγματικά μια κλήση αφύπνισης για μένα. Ήμουν πολύ δυσαρεστημένος γνωρίζοντας ότι δεν είχα έλεγχο στο σώμα μου και ήξερα ότι κάτι έπρεπε να δώσει.
Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι η αύξηση βάρους είναι απαραίτητα κακό. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να κερδίσουν βάρος, ενώ άλλοι δεν το πειράζουν, το οποίο εξαρτάται πλήρως από αυτούς. Προσωπικά, νομίζω ότι η απώλεια ελέγχου είναι αυτό που με ενόχλησε περισσότερο. Με αυτά τα λόγια, το Freshman 15 δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβηθείτε. Είμαστε νέοι, έτσι μπορούμε πάντα να κάνουμε αλλαγές στον τρόπο ζωής μας και να επιτύχουμε τους στόχους που θέτουμε για τον εαυτό μας. Αλλά αν παλεύεις με τα μέσα για να πετύχεις αυτούς τους στόχους, εκεί έρχομαι για να βοηθήσω.
πώς να φτιάξετε μπισκότα με μείγμα τηγανίτας
Έκανα αλλαγές στον τρόπο ζωής μου που με βοήθησαν να επιστρέψω στο αρχικό μου βάρος. Το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάστηκε να περιμένω μέχρι το καλοκαίρι ή να κόψω κάτι από τη ζωή μου. Ανακάλυψα πώς να αντιστρέψω το Freshman 15 σε διάστημα 6 μηνών ενώ πήγαινα στο σχολείο.
Συμβουλή για το κουτάλι: Θα ήθελα να τονίσω ότι δεν είμαι σε καμία περίπτωση ειδικός γυμναστικής ή διαιτολόγος, και αυτές οι πληροφορίες δεν είναι ιερές. Μπορείτε να δοκιμάσετε τις δικές σας θεωρίες και να σχεδιάσετε όποια στρατηγική αισθάνεται καλύτερα για εσάς.
1. Διατροφή.
Denise Uy
από ποια είναι η γεύση του μπλε βατόμουρου
Με δίαιτα, δεν εννοώ να βγείτε και να δοκιμάσετε την τελευταία διατροφή διασημοτήτων ή οποιαδήποτε δίαιτα για αυτό το θέμα. Ναι, πρέπει να γίνουν αλλαγές στη συνολική διατροφή σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε τίποτα. Το κλειδί είναι ο έλεγχος μερίδων και ένα μικρό κομμάτι αυτοπειθαρχίας. Εδώ είναι αυτό που με βοήθησε να ενσταλάξω τη διατροφική μου αυτοπειθαρχία.
Τρώτε παγωτό κάθε τόσο συχνά, αλλά ίσως όχι για πρωινό. Ξεκινήστε τα γεύματα με μια μικρή σαλάτα πριν φάτε αυτό που λαχταράτε. Πιείτε μάρκες ή σνακ αφού γεμίσετε το σάντουιτς σας. Με αυτόν τον τρόπο είστε αρκετά γεμάτοι από τα καλά πράγματα και δεν αισθάνεστε ότι περιορίζετε τον εαυτό σας. Αντικαταστήστε το τηγανητό κοτόπουλο με ψητό κοτόπουλο κάθε φορά. Αντί για ένα μπολ ζυμαρικών, πάρτε μια μικρότερη μερίδα. Ζητήστε ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί (πιστέψτε με, έχει την ίδια γεύση). Μπορείτε ακόμα να παραγγείλετε Starbucks, αλλά μην το κάνετε αυτό το ποτό σας ή απλά μην πάρετε τα επιπλέον πράγματα με τον καφέ σας. Μεταφέρετε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό που δεν θα βοηθήσει μόνο το σώμα σας, αλλά και το πορτοφόλι σας και το περιβάλλον. Βοηθά επίσης να μεταφέρετε μικρά σνακ στην τσάντα σας, όπως καρύδια, κουλουράκια ή μπάρες granola, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να λάβετε αποφάσεις λόγω της πείνας. Τρώτε κάτι μικρό κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι, επειδή τόσο πιο πεινασμένοι παίρνετε τόσο πιο δύσκολο είναι να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές.
δύο. Πάρτι και φαγητό αργά το βράδυ.
Άλεξ Φρανκ
Νομίζω ότι ο μεγαλύτερος συντελεστής στην αύξηση βάρους στο κολέγιο είναι το πάρτι και το φαγητό αργά το βράδυ. Μετά από μια νύχτα πίνοντας χυμό ζούγκλας (που αποτελείται κυρίως από γροθιά φρούτων, γνωστή και ως υγρή ζάχαρη), οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν στους κοιτώνες τους αργά το βράδυ με γρήγορο φαγητό, παράδοση παραγγελίας ή εάν η πανεπιστημιούπολη σας έχει δείπνο αργά το βράδυ, πάρτε φαγητό εκεί . Σκεφτείτε το ως διπλό αρνητικό, και οι δύο έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας και, καθώς πιθανότατα δεν το κάνατε στο σπίτι, μπορεί εύκολα να προκαλέσει γρήγορη αύξηση βάρους. Η καλύτερη λύση που μπορώ να προσφέρω εδώ είναι να σχεδιάσω τις εκδρομές σας και να ελέγξω το περιβάλλον σας. Προσπαθήστε να μην πίνετε το χυμό κάθε βράδυ εκείνη την εβδομάδα ή να το βρείτε διαφορετικές, λιγότερο ζαχαρούχες εναλλακτικές . Ακολουθούν μερικές ιδέες κοκτέιλ χαμηλών θερμίδων για να παραγγείλετε ή να δοκιμάσετε, αρκεί να είστε 21 ετών. Φέρτε αρκετά χρήματα που χρειάζεστε για να βγείτε σπίτι και να μην μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε φαγητό.
Ακόμη και χωρίς να βγείτε έξω, οι φοιτητές συνήθως αργούν να κάνουν τα μαθήματά τους ή να κάνουν παρέα με φίλους. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να τρώτε περισσότερα από ό, τι θα κάνατε κανονικά επειδή αντί να κοιμάστε, είστε ξύπνιοι και συνειδητοποιείτε ότι αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση της νύχτας. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε το πρόγραμμα ύπνου σας όσο περισσότερο μπορείτε με καλύτερη διαχείριση του χρόνου. Και αν πρέπει να σνακ, κρατήστε τον κοιτώνα σας με πιο υγιεινά σνακ και αποθηκεύστε τις λιχουδιές όταν είστε έξω και είναι λιγότερο εύκολα προσβάσιμες. Εάν σχεδιάζετε αναλόγως, μπορείτε να έχετε μια καλή στιγμή διατηρώντας τους στόχους σας.
3. Μεταφορά.
Μέλισσα Χο
Οι πανεπιστημιουπόλεις μπορούν να φαίνονται τεράστιες όταν σκέφτεστε πόσα περπάτημα θα κάνετε, από και ανάμεσα σε τάξεις. Ποιος θέλει να περπατά 20 λεπτά στην τάξη κάθε μέρα, όταν μπορείτε να πάρετε λεωφορείο και να είστε εκεί σε 5; Το κάνετε, ειδικά εάν η πλειοψηφία της ημέρας σας αφιερώνεται σε διαλέξεις 1-3 ωρών. Το περπάτημα είναι ένας τρόπος να είσαι ενεργός χωρίς να νιώθεις σαν να προσπαθείς να είσαι ενεργός. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το ποδήλατό σας εάν έχετε στην πανεπιστημιούπολη. Ξέρω ότι μερικές φορές είστε κουρασμένοι και δεν θέλετε να ξυπνήσετε 20 λεπτά νωρίς για να περπατήσετε στην τάξη, αλλά μην το κάνετε συνήθεια. Αποθηκεύστε το λεωφορείο για όταν είναι πολύ κρύο, πολύ ζεστό ή άσχημο καιρό. Φυσικά, ορισμένες πανεπιστημιουπόλεις είναι πραγματικά τεράστιες με μερικές χιλιάδες στρέμματα και σε αυτήν την περίπτωση, το λεωφορείο είναι πραγματικά η καλύτερη επιλογή. Σας συνιστώ να επενδύσετε σε ένα καλό ζευγάρι ακουστικών και να κατεβάσετε κάποια μουσική και πιθανότατα θα επιθυμούσατε το ταξίδι να ήταν ακόμη μεγαλύτερο. Ακολουθούν μερικές ακόμη προτάσεις σχετικά με τον τρόπο άσκησης στην πανεπιστημιούπολη χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.
Τέσσερις. Ασκηση.
Τζούλια Γκίλμαν
Ακόμα κι αν κάνετε όλες τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω αλλά δεν βλέπετε πραγματικά αποτελέσματα, είναι πιθανό να χρειαστεί να προσθέσετε ένα πρόγραμμα άσκησης στο μείγμα. Ξέρω, η άσκηση μπορεί να είναι τρομακτική, ειδικά αν δεν είχατε ποτέ ποτέ τη δυνατότητα να πάτε στο γυμναστήριο. Λοιπόν, ούτε ήμουν πριν από μερικούς μήνες. Στην αρχή, ένιωσα αμηχανία, όπως όλοι ήξεραν ότι ήμουν εκεί για να χάσω βάρος και μπορούσα να πω ότι δεν ήξερα τι έκανα. Δεν ήξερα καν από πού να ξεκινήσω. Όσο εκφοβιστικό φαίνεται, δεν χρειάζεται να είστε γκουρού γυμναστικής για να επωφεληθείτε από το γυμναστήριο. Δοκιμάστε αυτές τις 11 εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις που είναι ιδανικές για αρχάριους. Οι απλές προπονήσεις μπορούν να είναι οι πιο αποτελεσματικές, με έμφαση στο καρδιο καθώς αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Βοηθάει να φέρετε έναν φίλο σας για περισσότερη υποστήριξη και διασκέδαση. Εάν χρειάζεστε κάποια έμπνευση για τις προπονήσεις σας, υπάρχουν πολλές διασκεδαστικές και εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο ή στο Instagram.
Εάν μισείτε να τρέχετε σαν εμένα, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε το Stair Master. Συνήθως πηγαίνω μεταξύ 3-4 φορές την εβδομάδα και κάνω καρδιο για 20-30 λεπτά. Συχνά, όταν δεν είμαι πραγματικά στη διάθεση, απλά πηγαίνω για λίγα λεπτά για να ενισχύσω τη συνήθεια. Υπάρχουν πολλά μαθήματα διασκέδασης όπως ποδηλασία, Zumba και πυγμαχία που κάνουν το σώμα σας να κινείται. Το κόλπο είναι να είστε άνετοι με αυτό που κάνετε και να μην επιβάλλετε μια δραστική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας πολύ γρήγορα.
5. Α Το μίνι ψυγείο είναι απαραίτητο.
Denise Uy
μέρη για δείπνο για γενέθλια
Το μίνι ψυγείο μου ήταν ο καλύτερος φίλος μου στο κολέγιο. Ίσως να μην είστε σίγουροι αν χρειάζεστε ή όχι, αλλά θα το συνιστούσα ανεπιφύλακτα. Χρησιμοποίησα τη δική μου περισσότερο όταν επισκέφτηκα το σπίτι για το Σαββατοκύριακο και η μαμά μου θα μου έστελνε πίσω με ένα σωρό σπιτικά φαγητά ή φρούτα και λαχανικά. Συνήθιζα επίσης να παγώνω λίγο φαγητό, έτσι ώστε όταν έμεινα από τα φρέσκα πράγματα να μπορούσα να ξεπαγωθώ τα υπόλοιπα. Αυτό βοήθησε πραγματικά όταν δεν ένιωθα να τρώω ό, τι ήταν στην πανεπιστημιούπολη ή όταν ήθελα μια πιο υγιεινή επιλογή. Ένα καλό ψυγείο δεν ξεπερνά τα 200 $, άρα αξίζει την επένδυση ακόμα κι αν είναι μόνο για τα υπολείμματα και τα μπουκάλια νερού. Είχα το Ψυγείο Fridgidaire 3,1 κυβικά πόδια και ήταν υπέροχο γιατί ήταν εύκολο να καθαριστεί και είχε πολύ χώρο. Εάν είστε έτοιμοι για την εργασία, μπορείτε ακόμη και να πάτε για ψώνια φαγητού τα σαββατοκύριακα και να πάρετε φαγητό για να μαγειρέψετε μόνοι σας. Οι κοινόχρηστες κουζίνες ήταν πάντα γεμάτες από ανθρώπους που μαγειρεύουν οτιδήποτε, από αυγά έως γεμάτες γιορτές κοτόπουλο ανακατώνουμε τα τηγανητά.
Συνολικά
Η απώλεια βάρους ήταν πραγματικά εκφοβιστική για μένα, αλλά ήταν πολύ πιο εύκολο από ό, τι νόμιζα. Μπορεί να είχε συμβεί γρηγορότερα αν ήθελα να δοκιμάσω ένα διαφορετικό, πιο ακραίο σχέδιο διατροφής, αλλά ήθελα μια μακροπρόθεσμη λύση. Μικρές αλλαγές στη συνολική διατροφή σας θα έχουν το μεγαλύτερο αντίκτυπο χωρίς να σας κάνουν να νιώθετε σαν να τιμωρείτε τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι το καλοκαίρι ή το χειμώνα, δεν χρειάζεται να πίνετε κοκαλιάρικο τσάι ή να τρώτε σαλάτα όλη την ώρα και δεν χρειάζεται να τρέχετε καθημερινά. Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε έξυπνες επιλογές όταν περιβάλλεται από βολικά κακά ή όταν βρίσκεστε εν κινήσει όλη την ώρα, αλλά μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας θα νιώσουν το πιο φυσικό και θα ξεγελάσουν τον εγκέφαλό σας για να σκεφτεί ότι τίποτα δεν έχει αλλάξει.
Δεν μου πήρε 3 χρόνια για να χάσω 16 κιλά, μου πήρε μόλις 3 χρόνια για να μάθω και να φροντίσω αρκετά. Αφού ήμουν το βαρύτερο βάρος μου τον Δεκέμβριο, επέστρεψα στο αρχικό μου βάρος μέχρι τον Ιούνιο και από τότε ερωτεύτηκα την άσκηση και τη βελτίωση της υγείας μου χωρίς να νιώθω ότι αρνούμαι τον εαυτό μου. Εξακολουθώ να τρώω cheeseburgers, καραμέλα, πατάτες, τσιπς, σοκολάτα και όλα τα καλά πράγματα. Είμαι βέβαιος ότι αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές θα καταλάβετε επίσης πώς να αντιστρέψετε τον πρωτοεμφανιζόμενο 15 διατηρώντας παράλληλα τον κανονικό τρόπο ζωής σας.
