Εάν είστε φανατικός της φυσικής κατάστασης ή έχετε αναζητήσει απεγνωσμένα έναν αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος, ίσως έχετε καταφύγει στη μέτρηση θερμίδων. Η εννοια του ' θερμίδες σε σχέση με θερμίδες έξω »Υπάρχει εδώ και πολλά χρόνια, αλλά εξερράγη δημοτικότητα με την αύξηση των δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η κύρια ιδέα είναι ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να πάρετε λιγότερα από όσα παίρνετε.
Αλλά ας το παραδεχτούμε - η παρακολούθηση των θερμίδων σας είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι γίνεται. Όταν είμαστε βαθιά σε χαρτιά, εργασίες, παρουσιάσεις και γενικά προσπαθούμε να διατηρήσουμε τη ψυχική μας υγεία υγιή κατά τη διάρκεια της τελικής εβδομάδας, δεν αξίζει να ανησυχείτε για το γεγονός ότι έχουμε προχωρήσει λίγο παραπάνω από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Εάν ο πόθος σας χτυπήσει, απολαύστε το δείπνο με ζυμαρικά με υδατάνθρακες, γιατί ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει.
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Η μέτρηση θερμίδων μπορεί να είναι επωφελής αν θέλετε μια πολύ βασική προοπτική για τη συνολική διατροφή σας, αλλά λειτουργεί πραγματικά μόνο εάν έχετε την αυτοπειθαρχία και μια καλή κατανόηση ο μεταβολισμός σας. Διαφορετικά, είναι εξαιρετικά εύκολο να ανακουφιστεί από μια ανθυγιεινή συνήθεια, αφήνοντας μας ένοχους και απογοητευμένους που δεν έχουμε τον αυτοέλεγχο και ως αποτέλεσμα, μας οδηγεί σε μια αρνητική σχέση με το φαγητό μας.
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Τι είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά;
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του fitnessvsweightloss.com
Μακροθρεπτικά συστατικά Ανατρέξτε στις χημικές ουσίες που παρέχουν ενέργεια που πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες (εξ ου και ο όρος μακροεντολή ). Υδατάνθρακες , Πρωτεΐνες , και Λίπη , είναι οι τρεις βασικοί παράγοντες που συμβάλλουν στη διατήρηση της ανάπτυξης και της μεταβολικής λειτουργίας μας. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τον ρόλο τους στο σώμα μας και ότι υφίστανται διαφορετική επεξεργασία μεταξύ τους. Μόλις το κατανοήσετε, τότε μπορείτε να αρχίσετε να εξετάζετε το ποσό της μακροεντολής που απαιτείται για τις καθημερινές σας ανάγκες. Εδώ είναι η ανάλυση :
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Μεταβολίζονται εύκολα και μετατρέπονται σε καύσιμο με τη μορφή γλυκογόνου. Όλα τα κρίσιμα όργανα, όπως η καρδιά, οι μύες, τα νεφρά και ο εγκέφαλος (ειδικά ο εγκέφαλος) χρησιμοποιεί την ενέργεια από υδατάνθρακες για να λειτουργήσει σωστά.
Χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: απλό και περίπλοκο . Οι απλοί υδατάνθρακες επιτρέπουν μια γρήγορη πηγή ενέργειας, καθώς το σώμα δεν χρειάζεται να δουλεύει τόσο πολύ για να τα διαλύσει. Το μόνο μειονέκτημα στον τρόπο που χωνεύουν είναι ότι δεν σας κρατούν γεμάτους για πολύ καιρό, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Κοινά παραδείγματα απλών υδατανθράκων είναι η επιτραπέζια ζάχαρη και τα ποτά φρούτων, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούνται από ψωμιά ολικής αλέσεως και αμυλούχα λαχανικά.
Πρωτεΐνες
Είναι απαραίτητα για τη συντήρηση όλων των οργάνων. Όταν το σώμα σας τα απορροφά, διασπώνται σε αμινοξέα που βοηθούν στην ανάπτυξη και την επιδιόρθωση, (για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης δεν νομίζω ότι πρέπει να τονίσω τους σημασία για τα κέρδη των μυών ). Αυτά τα αμινοξέα λειτουργούν συνεχώς στο σώμα σας για να διατηρήσουν τα κύτταρα και τους ιστούς σας λειτουργικούς και όταν τα αποθέματα υδατανθράκων σας εξαντλούνται, μπορούν να λειτουργήσουν ως μια καλή πηγή ενέργειας.
Λίπη
Παρά την κακή εκπροσώπηση που έχουν λάβει στα μέσα ενημέρωσης, είναι εξίσου κρίσιμα για την επιβίωσή μας. Βοηθούν στην ανοσολογική λειτουργία, την απορρόφηση των βιταμινών και τη διατήρηση των δομών των κυττάρων μας. Τα λίπη, όταν διασπώνται στο σώμα αποθηκεύονται ως τριγλυκερίδια, και αυτά τα παιδιά είναι εξαιρετικά πλούσια σε ενέργεια. Η δομή τους τους επιτρέπει να συσκευάζουν περισσότερο καύσιμο από τους υδατάνθρακες, οπότε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα λίπη γίνονται μια προτιμώμενη πηγή ενέργειας.
Γιατί θα θέλατε να τα μετρήσετε;
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του ru.memegenerator.net
Το σώμα μας είναι πολύπλοκοι οργανισμοί και οι μακροεντολές είναι πολύ καλύτερο μέτρο της διατροφής και της υγείας μας. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε είναι πώς το σώμα σας τα αποθηκεύει και τα χρησιμοποιεί. Εάν παίρνετε περισσότερους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες από ό, τι χρειάζεστε, αποθηκεύονται σε λίπος. Πολύ μικρές μακροεντολές μπορεί να οδηγήσουν σε ελλείψεις. Φυσικά, επειδή υπάρχουν απλοί και περίπλοκοι τύποι που χωνεύονται διαφορετικά, αυτό σημαίνει ότι έχει σημασία και η ποιότητα των μακροεντολών σας. Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους η μέτρηση μακροεντολών θα ήταν χρήσιμη.
Ασκηθείτε και θέλετε αποτελέσματα.
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Ορισμένοι ειδικοί γυμναστικής πιστεύουν ότι υπάρχει βέλτιστη αναλογία υδατανθράκων / πρωτεϊνών / λιπών , αλλά όλα αυτά εξαρτώνται από την προπόνηση και τον στόχο της φυσικής σας κατάστασης. Εάν η προπόνησή σας αποτελείται από καρδιο σταθερής κατάστασης (τρέξιμο, ποδηλασία, κωπηλασία σε μέτρια υψηλή ένταση), τότε τα γεύματά σας θα πρέπει να είναι βαριά σε σύνθετους υδατάνθρακες. Ωστόσο, μια μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση σας είναι απαραίτητη για την πρόληψη της απώλειας μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Εάν η προπόνησή σας αποτελείται από προπόνηση με βάρη, τότε ίσως θελήσετε να προσθέσετε λίγο περισσότερο λίπος και πρωτεΐνες και λίγο λιγότερους υδατάνθρακες από ό, τι θα κάνατε για το καρδιο. Η βαριά ανύψωση θέτει υψηλή ζήτηση στον μυϊκό ιστό που απαιτεί περισσότερη πρωτεΐνη για ανάπτυξη και επιδιόρθωση. Εάν εκτελείτε μικρές εκρήξεις ασκήσεων υψηλής έντασης (είτε πρόκειται για άρση βαρών ή σπριντ), οι υδατάνθρακες είναι η καλύτερη πηγή άμεσα διαθέσιμης ενέργειας, αλλά μόλις ολοκληρωθεί η άσκηση, το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερη ενέργεια όπως καίει τις θερμίδες πιο γρήγορα. Αυτό είναι γνωστό ως « αποτέλεσμα μετά την καύση «, Όταν το σώμα σας προσπαθεί να αποκαταστήσει τα επίπεδα οξυγόνου και του μυϊκού ιστού.
Έχετε μπερδευτεί με τα σήματα πείνας του σώματός σας.
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Εσυ συντριβή μέσα απόγευμα , πάρτε πόθοι τα μεσάνυχτα , ή βρεθείτε εξαιρετικά πεινασμένοι λίγο μετά το πρωινό; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, αλλά ένας από αυτούς μπορεί να είναι ότι η διατροφή σας είναι εκτός ισορροπίας. Αυτή η μελέτη επισημαίνει ότι η πρόσληψη υψηλότερων υδατανθράκων οδηγεί σε αυξημένη εγρήγορση καλύτερα από την κατανάλωση υψηλών λιπαρών. Ο εγκέφαλός σας είναι πολύ πεινασμένος για γλυκόζη (η πηγή ενέργειας από υδατάνθρακες) έτσι αυτό θα είχε νόημα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι είναι σημαντικό να καταναλώνετε αυτά που είναι πολύπλοκο και πλούσιο σε φυτικές ίνες καθώς βοηθούν ρυθμίστε την όρεξη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας . Ταυτόχρονα, το σωστό είδος λιπών έχουν επίσης τα οφέλη τους στην αύξηση της πληρότητας, στη διαχείριση βάρους και ανάπτυξη του εγκεφάλου .
Η μέτρηση μακροεντολών θα μετρήσει επίσης τις θερμίδες σας.
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
Κάθε μακροθρεπτικό συστατικό έχει θερμιδική τιμή. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες έχουν 4 kcals / g και τα λίπη έχουν 9 kcals / g. Ας πούμε για παράδειγμα ότι βλέπετε την ετικέτα διατροφής ενός κουτιού δημητριακών. Αν λέει ότι έχει 10 γραμμάρια λίπους, πολλαπλασιάζετε αυτό με 9 και αυτό σημαίνει ότι 90 θερμίδες προέρχονται από λίπος. Το ίδιο ισχύει για τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, πολλαπλασιασμένοι επί 4, και εάν προσθέσετε όλες τις τιμές μαζί, θα πρέπει να καταλήξετε σε έναν αριθμό ίσο ή σχεδόν ίδιο με τις αναφερόμενες συνολικές θερμίδες. Είναι σαν να σκοτώνεις δύο πουλιά με μία πέτρα.
Gif ευγενική προσφορά του giphy.com
καλά μέρη για φαγητό σε φρούριο αξίας Τέξας
Αυτό μπορεί να ήταν πολύ χρήσιμο, και ενώ υπάρχουν πολλά υγιή οφέλη για την παρακολούθηση των μακροεντολών σας, μπορεί επίσης να είναι εξίσου εμμονή με τη μέτρηση των θερμίδων σας. Πιστεύω σταθερά στην εξάσκησηπροσεκτική διατροφήκαι να μην στερείτε από το σώμα σας αυτό που θέλει. Αν εσύ Πραγματικά Θέλετε κάτι (σοκολάτα, μια φέτα πίτσας 4 τυριών), τότε είναι καλύτερα να το απολαύσετε γιατί όταν προσπαθείτε να βρείτε κάτι για να το αντικαταστήσετε, μπορεί να βρεθείτε αργότερα σε αυτό. Ακούστε το σώμα σας, θρέψτε το με ό, τι χρειάζεται και απολαύστε τις γλυκές απολαύσεις.
