Όλοι μιλούν πάντα για να επιταχύνουν τα πράγματα, είτε ψήνουν μια πίτα είτε χάνουν βάρος. Έτσι φυσικά, η ταχύτητα του μεταβολισμού είναι κάτι που συνηθίζεται να μιλάμε στον κόσμο της διατροφής. Είναι γνωστό ότι ένας ταχύτερος μεταβολισμός οδηγεί σε απώλεια βάρους. Όσο πιο αποτελεσματικά το σώμα σας μεταβολίζει τα τρόφιμα, τόσο λιγότερες θερμίδες υπάρχουν για να μετατραπούν σε σωματικό βάρος. Αυτό που οι άνθρωποι δεν μιλάνε πολύ είναι πώς να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.
τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στη θέση της μαγιονέζας
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο μεταβολισμός πολλών ανθρώπων είναι πολύ γρήγορος για να διατηρήσει ένα υγιές ή επιθυμητό βάρος. Επομένως, μπορεί να είναι ωφέλιμο για αυτόν τον πληθυσμό να επιβραδύνει πραγματικά τους μεταβολισμούς τους. Ένας αργός μεταβολισμός είναι λιγότερο αποτελεσματικός στη χρήση θερμίδων και μπορεί τελικά να βοηθήσει στην αύξηση βάρους ή στη διατήρηση του βάρους. Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας.
1. Τρώτε περισσότερα
Torey Walsh
Αυτό μπορεί να φαίνεται αυτονόητο, αλλά πρέπει να τρώτε περισσότερα για να αυξήσετε το βάρος. Όχι μόνο η αύξηση των θερμίδων οδηγεί άμεσα στην αύξηση βάρους, αλλά μπορεί επίσης να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, καθώς το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αφομοιώσει όλες αυτές τις θερμίδες. Η κατανάλωση 3.500 επιπλέον θερμίδων την εβδομάδα, ή 500 επιπλέον θερμίδων ημερησίως, είναι περίπου ίση με την αύξηση ενός κιλού. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε και πρέπει φάτε την τρίτη μερίδα στο δείπνο και ποιος δεν το θέλει αυτό; Και αν προσπαθείτε να προσθέσετε μυ, δοκιμάστε τα βάφλες πρωτεΐνης σοκολάτας .
2. Τρώτε λιγότερο
Κριστίν Ούρσο
Να είστε προσεκτικοί με αυτό, καθώς μπορεί να είναι ανασφαλές, αλλά η λιγότερη κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερο μεταβολισμό. Αφού δεν τρώτε για κάποιο χρονικό διάστημα ή δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες, το σώμα σας αρχίζει να μπαίνει σε κατάσταση συντήρησης και επιβραδύνεται για να διατηρήσει την ενέργεια . Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας έχει επιβραδυνθεί. Ωστόσο, αυτό ΔΕΝ σημαίνει ότι η λιμοκτονία είναι ένας καλός τρόπος για να επιτύχετε βραδύτερο μεταβολισμό, απλώς υποδηλώνει ότι μια περίοδος «νηστείας» μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας καλό και αργό.
3. Τρώτε λιγότερο συχνά
Χάνα Τζιαρντίνα
Ενώ η συνεχής κατανάλωση φαγητού μπορεί να φαίνεται ως ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας χαμηλότερο και να αυξήσετε το βάρος, στην πραγματικότητα μπορεί να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία και να λειτουργεί πολύ αποτελεσματικά. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων σημαίνει ότι το σώμα σας δεν έχει χρόνο να επιστρέψει στην ανάπαυση, οπότε παραμένει σε ανανεωμένη κατάσταση. Απομακρύνετε τα γεύματα μακριά επιτρέπει στο μεταβολισμό σας να επιβραδύνεται πραγματικά όταν τρώτε ξανά .
τα καλύτερα μέρη για φαγητό στα καθολικά στούντιο του Ορλάντο
4. Χαμηλή και αργή
Λίλα Σεέλι
Για άσκηση που είναι. Η διατήρηση της προπόνησης σας σε χαμηλή ένταση για μικρότερη διάρκεια, όχι μόνο διασφαλίζει ότι δεν θα έχετε πολύ υψηλό θερμιδικό έλλειμμα, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση του μεταβολισμού σας πιο αργή. Προπονήσεις HIIT και μακράς διάρκειας εκπαίδευση κρατήστε το σώμα σας σε αυξημένη κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα , ακόμη και μετά την προπόνηση. Η προσκόλληση σε προπόνηση με χαμηλότερη ένταση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας χαμηλότερο, ενώ ταυτόχρονα θα χτίσετε μυ.
5. Διατηρήστε την ομοιόσταση
Robert Wehrli
μπορείτε να αντικαταστήσετε το γάλα καρύδας με το γάλα αμυγδάλου
Διατηρώντας το σώμα σας σε μια άνετη θερμοκρασία και μείνετε σε χαμηλό άγχος (εύκολο peasy!) θα αποτρέψει το μεταβολισμό σας από το φρικιό . Όποτε το σώμα σας δεν είναι στο χαρούμενο μέρος του, πρέπει να δουλέψει σκληρά για να επιστρέψει εκεί που θέλει να είναι. Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ κρύο, πολύ ζεστό ή σε άκρη θα οδηγήσει σε υπερ-μεταβολισμό και υψηλότερο ποσοστό καψίματος θερμίδων - δεν είναι ιδανικό αν προσπαθείτε να διατηρήσετε ή να αυξήσετε το βάρος.
6. Αποφύγετε την καφεΐνη
Τζόκελι Χσου
Καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει άμεσα το μεταβολισμό . Σας κάνει επίσης υπερευαίσθητο και λιγότερο πιθανό να εντοπίσετε την κούραση, οδηγώντας σε ακόμη πιο θερμικά εγκαύματα. Αν σηκωθείτε, σπρώχνετε τα σημάδια της εξάντλησης, σίγουρα θα ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από το συνηθισμένο. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά ώστε να μην χρειάζεστε την καφεΐνη για να συνεχίσετε. Περισσότερος ύπνος θα σας ωφελήσει και με πολλούς άλλους τρόπους .
