Μετά από 6 χρόνια που είχα τον έλεγχο των γεννήσεων για λόγους που σχετίζονται με τις ορμόνες, έφτασα σε ένα σπάσιμο και αποφάσισα να πάρω το χάπι. Ήμουν στο χάπι από την ηλικία των 14 ετών για ανισορροπία ορμονών, πιθανά προβλήματα ωοθηκών και ακόμη και για ακμή. Προσπάθησα μία ή δύο φορές να το ξεφορτωθώ, αλλά τους ώθησαν οι γιατροί να παραμείνουν σε αυτό. Κάποτε άκουσα «αλλά το χορό έρχεται και ξέρετε πώς γίνεται το δέρμα σας όταν δεν είστε στο χάπι». Περιττό να πω, τελείωσα με τα σχόλια, τις αντιδράσεις και ειδικά τα συμπτώματα του ελέγχου των γεννήσεων.
Όλα ήταν καλά και καλά, μέχρι που πήγα σχεδόν 10 μήνες χωρίς έναν κανονικό κύκλο. Με την πάροδο του χρόνου η μαμά μου με ώθησε να πάω σε γιατρό και να μιλήσω για πιθανές λύσεις. Ωστόσο, κάτι μέσα μου ήξερε ότι θα μπορούσα να το κάνω μόνος μου. Αποφάσισα να ερευνήσω επιλογές και πιθανές θεραπείες που ήταν φυσικές, όχι επιβλαβείς και ρεαλιστικές για να με βοηθήσουν να επαναφέρω την περίοδο μου.
Ενάντια σε όλες τις πιθανότητες, είμαι τώρα 3 μήνες σε έναν κανονικό κύκλο και ο έμμηνος κύκλος μου επέστρεψε ως επί το πλείστον. Αρκετά από την ταλαιπωρία που μιλάμε για περιόδους ... Ας αρχίσουμε να ευαισθητοποιούμε για όσους αγωνίζονται αμηνόρροια ή απώλεια ενός εμμηνορροϊκού κύκλου. Εδώ είναι τα συμπληρώματα, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι θεραπείες που με βοήθησαν περισσότερο.
1. Συμπληρώματα
Ως μείζονος διατροφής, είμαι κουρασμένος από συμπληρώματα που δεν είναι απαραίτητα. Ωστόσο, μετά από κάποια έρευνα, διαπίστωσα ότι υπάρχουν τέσσερις σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα χρήσιμα για την επιστροφή του κύκλου σας και τη διατήρηση της υγείας της εμμήνου ρύσεως. Είναι B12, ασβέστιο, ψευδάργυρος και μαγνήσιο. Τους παίρνω μερικές φορές την εβδομάδα. Το Livestrong δημοσίευσε αυτό το άρθρο για το γιατί το Β12 είναι σημαντικό για την εμμηνόρροια και αξίζει σίγουρα να το διαβάσετε.
2. Ψύξη
Ξέρω ότι φαίνεται ότι αυτή η τακτική είναι κοινή λογική, αλλά στην πραγματικότητα η μείωση του στρες είναι πιο δύσκολη από ό, τι φαίνεται. Η κορτιζόλη είναι ένας τεράστιος αναστολέας της παραγωγής υγιών ορμονών . Για μένα, ήταν περισσότερο να μην είμαι 'σε επιφυλακή' όλη την ώρα. Είμαι κάποιος που αισθάνεται πάντα την ανάγκη να ξέρει τι συμβαίνει, αλλά αυτό το άσκοπο στρες έπαιζε στο μυαλό και το σώμα μου. Πήρα το χρόνο να κάνω περισσότερα από αυτά που μου άρεσαν, βρήκα χρόνο να αποσυμπιέσω και να αφήσω τον εαυτό μου να απολαμβάνει περισσότερο χρόνο. Είτε αυτό σημαίνει να αφήσετε έναν φίλο που δεν σας κάνει να νιώθετε καλά ή να μην βγείτε κάθε Σαββατοκύριακο εάν δεν θέλετε πραγματικά, ξεκινήστε να ζείτε τη ζωή σας περισσότερο για εσάς. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε την περίοδο σας, αλλά θα σας βοηθήσει να είστε πιο ευτυχισμένοι. Εδώ είναι μερικοί περισσότεροι τρόποι που το άγχος επηρεάζει την περίοδο σας και τρόποι να στρες λιγότερο!
3. Λιγότερη άσκηση
Ίσως νομίζετε ότι είμαι τρελός ότι αυτή η επόμενη συμβουλή είναι να ασκείστε λιγότερο, όταν τα περισσότερα άρθρα μας λένε να ασκήσουμε περισσότερο! Ο λόγος για αυτό σχετίζεται επίσης με το άγχος και ισχύει για ορισμένες αλλά όχι για όλες τις γυναίκες. Σε αντίθεση με το σχολικό άγχος και το άγχος της ζωής, η άσκηση σπάνια μοιάζει με άγχος για πολλούς ανθρώπους. Όμως, ενώ η άσκηση είναι μια υγιής δραστηριότητα, μπορεί να είναι επιβλαβές εάν ασκείστε πολύ συχνά ή πολύ έντονα.
Η υπερβολική άσκηση είναι ένας κοινός παράγοντας που οδηγεί σε απώλεια της εμμήνου ρύσεως για πολλούς ανθρώπους. Η διόρθωση αυτού απαιτεί λίγη αυτοαξιολόγηση. Φοβάσαι το γυμναστήριο; Βρίσκεστε τόσο εξαντλημένοι και καταπονημένοι μέχρι το τέλος της εβδομάδας που είστε εξαντλημένοι συνεχώς από τις προπονήσεις σας; Εάν η απάντησή σας είναι ναι, μπορεί να θέλετε να αλλάξετε τους τρόπους σας. Η σωματική δραστηριότητα είναι τόσο προσωπική, οπότε φυσικά αυτό δεν ισχύει για όλους. Αλλά αν αυτό ισχύει για εσάς, θεωρήστε τη γιόγκα, τους περιπάτους στη φύση ή ακόμα και τον χορό σε αντίθεση με την καρδιο υψηλής έντασης και την έντονη άρση βάρους. Αυτά τα στυλ άσκησης χαμηλότερης πρόσκρουσης θα μειώσουν το συνολικό άγχος και θα δώσουν στο σώμα σας ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα. Αυτό χρειάστηκε πολύ χρόνο για να συνειδητοποιήσω, αλλά πραγματικά βοήθησα στο τέλος. Το PopSugar έχει ένα υπέροχο άρθρο για το λόγο να διατηρήσετε την άσκηση ελαφριά για την υγεία της περιόδου.
4. Διατροφή
Δεν είμαι καθόλου οπαδός της λέξης δίαιτα, αλλά όταν το λέω σε αυτό το πλαίσιο εννοώ πώς τρώτε, όχι τι τρώτε. Όταν αγωνίζομαι για γενική υγεία, δεν πιστεύω καθόλου στον περιορισμό των τροφίμων. Πιστεύω στο να τρώω ολόκληρα τρόφιμα που σε κάνουν να νιώθεις καλά και να περιποιήσεις που αγαπάς όλα με μέτρο. Ένα πράγμα στο οποίο έπρεπε να επικεντρωθώ κατά την επιστροφή της περιόδου μου ήταν να κατεβάσω την εφαρμογή θερμίδων, να αρνηθώ στον εαυτό μου τα τρόφιμα που μου άρεσε και να μάθω να τρώω για να νιώσω καλύτερα. Αυτό σήμαινε χαλάρωση με τη διατροφή μου όσον αφορά την εμμονή πάνω στο φαγητό, το φαγητό πιο κοινωνικά και ευχάριστα (γνωστό και ως παγωτό στον καναπέ με τη μαμά, ενώ παρακολουθούσα τις πραγματικές νοικοκυρές) και να βγαίνω έξω με φίλους. Αυτό σήμαινε επίσης την εστίαση στις πραγματικές τροφές τις περισσότερες φορές και ακόμη και τη μείωση της κατανάλωσης κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων. Η εστίαση στο να τρώω φυτικά, υγιεινά τρόφιμα και να τρώω αυτό που μου άρεσε δεν με βοήθησε μόνο να αισθάνομαι καλύτερα, αλλά πιστεύω ότι με βοήθησε να επαναφέρω την περίοδο μου. Η Robyn στο Real Life RD είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και νοσοκόμα που χρησιμοποιεί μια διαισθητική προσέγγιση διατροφής και προσοχής για να βοηθήσει στους αγώνες της αμηνόρροιας. Έχει πολλά άρθρα για το πώς να σταματήσετε να φοβάστε το φαγητό και πώς να αρχίσετε να ζείτε (σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά) την καλύτερη ζωή σας!
5. Ύπνος
Ως παιδί του κολεγίου, το να μιλάμε για το πόσο λίγο κοιμόμαστε μοιάζει σχεδόν σαν καυχητικός. Ωστόσο, ο ύπνος είναι ένας τεράστιος παράγοντας στη συνολική υγεία μας. Η εύρεση του χρόνου για να βάλεις τα πάντα και να επικεντρωθείς στον επαρκή ύπνο είναι πραγματικά χρήσιμη για την επιστροφή του κύκλου σου και για τη γενική ευημερία σου. Για μένα, αυτό σήμαινε να ακούτε μια ταινία διαλογισμού κάθε βράδυ για να με χαλαρώσετε, χρησιμοποιώντας ένα διαχύτη αιθέριου ελαίου και να κοιμάμαι περισσότερο! Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την ορμονική υγεία και πρέπει να έχει προτεραιότητα. Το Harvard Med δημοσίευσε αυτό το άρθρο σχετικά με την αξιολόγηση των αναγκών ύπνου και του βέλτιστου ύπνου.
Με όλα αυτά τα λόγια, κάντε υπομονή με αυτήν τη διαδικασία. Το σώμα σας είναι ένα δοχείο για αγάπη και φροντίδα, αλλά έχει γίνει κάποια ζημιά, οπότε χρειάζεται χρόνος για να διορθωθεί.
Υπερωρίες, όλα θα εξομαλυνθούν και θα επιστρέψετε σε έναν υγιή και βιώσιμο κύκλο. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι ιατρικά ζητήματα μπορεί να είναι η αιτία της αμηνόρροιας, επομένως μερικές φορές χρειάζονται φάρμακα και γιατροί. Αυτό δεν είναι δικό σας λάθος και η λήψη της βοήθειας που χρειάζεστε είναι πιο σημαντική, είμαστε όλοι διαφορετικοί. Από την καρδιά μου μέχρι τη δική σας, η καλύτερη τύχη με το ταξίδι της αμηνόρροιας σας και μην ΝΑ Ντρέπεστε να μιλήσετε για όλα αυτά!
Αν και είμαι εκπαιδευμένος στο θέμα, δεν είμαι επαγγελματίας υγείας (ακόμα) και θα πρέπει πάντα να συμβουλεύετε τον γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας σας πριν πάρετε κάτι ή κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
