Οι διακοπές είναι πολύ κοντά! Ενώ μερικοί από εμάς ανησυχούμε για την ολοκλήρωση των αγορών διακοπών, οι υπόλοιποι ανησυχούμε για το βάρος που πρόκειται να κερδίσουμε. Ακολουθώντας αυτές τις 4 συμβουλές για τον τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια των διακοπών, θα σας κάνει να είστε πιο παχύς αυτό το χειμώνα.
Το λεπτό πάχος είναι το ανερχόμενο σώμα στη βιομηχανία. Χαρακτηρίζεται από μια απίστευτα μικρή μέση, ένα μεγάλο άκρο και πόδια μέτριου μεγέθους. Δεν μπορείτε να το χάσετε κατά την κύλιση στο Instagram. Ενώ πολλά μοντέλα μπορεί να επιτύχουν το σώμα τους χειρουργικά, υπάρχουν και άλλα που έχουν προσαρμόσει την τέλεια ρουτίνα προπόνησης για να κερδίσουν αυτό το κολακευτικό σχήμα.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Το να πίνετε ένα γαλόνι νερού την ημέρα είναι μια από τις ευκολότερες και πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να χάσετε βάρος. Το πόσιμο νερό αυξάνει την καύση θερμίδων ενώ ξεκουράζεστε. Αποδεικνύεται ότι εντός δέκα λεπτών από το πόσιμο νερό σε ενήλικες, το οι ενεργειακές δαπάνες ανάπαυσης αυξήθηκαν 24-30% .
Το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μειώνει επίσης την όρεξη, βοηθώντας έτσι στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας και οδηγώντας σε σταδιακή απώλεια βάρους. Προσθέτοντας 1 φλιτζάνι νερό στην καθημερινή κατανάλωση νερού, μειώνεται η αύξηση βάρους κατά 0,23 κιλά και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα λεπτά παχιά όνειρά σας.
Το νερό επιταχύνει επίσης την πέψη, μειώνει το φούσκωμα και τη φλεγμονή και εκτοξεύει τις τοξίνες από το σώμα, συμβάλλοντας στη συνολική εμφάνιση και αίσθηση του ότι είστε πιο αδύνατος και σας κάνει πιο λεπτούς πάχους αυτόν τον χειμώνα.
Μετάβαση στην προπόνηση βάρους
Το Cardio δεν είναι στην πραγματικότητα ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε το σώμα των ονείρων σας. Ενώ το καρδιο μπορεί να συμβάλει στην απώλεια λίπους, συμβάλλει επίσης στην απώλεια λίπους στην άκρη σας. Το μυστικό της αδυναμίας είναι η απώλεια λίπους παντού στο σώμα σας.
Η δόξα πίσω από την προπόνηση με βάρη είναι ότι εστιάζετε σε ορισμένες μυϊκές ομάδες ενώ αποφεύγετε να εκπαιδεύετε άλλους. Για παράδειγμα, η τόνωση των τετραγώνων ή των κορδονιών σας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε πιο λιπαρά πόδια διατηρώντας παράλληλα το λίπος στην άκρη σας. Κάνοντας σταθμισμένες ασκήσεις που απομονώνουν τους γλουτούς μύες σας θα σας επιτρέψει να χτίσετε τους μυς στην άκρη σας, αποφεύγοντας παράλληλα να χτίσετε τους μυς σας μοσχάρια ή τετράκλινα. Δοκιμάστε διαφορετικά ασκήσεις σύνθετων και απομόνωσης θα σας βοηθήσει να γίνετε λεπτός πάχος αυτό το χειμώνα
Η προπόνηση με βάρη βοηθά επίσης στην ενίσχυση του μεταβολισμού και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Όταν ολοκληρώσετε την προπόνηση με βάρη για την ημέρα, το σώμα σας δεν έχει κάνει καύση αυτών των θερμίδων. Ενώ το σώμα επισκευάζει και χτίζει ισχυρότερους μύες μετά από μια προπόνηση, συνεχίζει να καίει θερμίδες. Στο τέλος, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο μεγαλύτερος αριθμός θερμίδων καίτε κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Γι 'αυτό αρέσουν οι bodybuilders και οι ολυμπιακοί αθλητές Ο Μάικλ Φελπς μπορεί να καταναλώσει περισσότερα από 12.000 θερμίδες σε μια μέρα.
Να είστε έξυπνοι για το Cardio σας
Τώρα η άλλη πτυχή του να είναι λεπτή παχιά είναι η επίτευξη αυτής της μικρής μέσης και του μειωμένου λίπους στην κοιλιά. Ενώ κάνουμε εκατοντάδες ασκήσεις ab φαίνεται σαν η απάντηση για ένα μικρό στομάχι, δεν είναι.
Η μείωση του λίπους της κοιλιάς προέρχεται από καρδιαγγειακή άσκηση η οποία είναι γνωστή για τη μείωση του λίπους και την ανάπτυξη άπαχου μυός σε όλο το σώμα. Για τη διατήρηση των παχιών μηρών και του μεγάλου άκρου, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή καρδιαγγειακή άσκηση.
Αντί για τζόκινγκ και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, η γρήγορη σπριντ σε μικρότερες αποστάσεις θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα ισχυρότερο, πληρέστερο χαμηλότερο σώμα ενώ θα κόψετε το λίπος από το στομάχι σας. Οι σπρίντερ είναι γνωστοί ότι έχουν ισχυρά, παχιά πόδια, ενώ οι δρομείς απόστασης είναι γνωστοί ότι έχουν άπαχα σώματα.
Οι ασκήσεις σπριντ χρειάζονται μικρότερο χρονικό διάστημα από το τρέξιμο του μέσου όρου 1-2 μιλίων στο διάδρομο με μεσαίο ρυθμό. Οι καλύτερες ασκήσεις σπριντ τρέχουν τις «ευθείες» ή τις «καμπύλες» ενός κομματιού με πλήρη ταχύτητα, ενώ κάνουν ένα διάλειμμα ενός λεπτού μεταξύ κάθε επανάληψης.
Το Stairmaster πρέπει να είναι η μεγαλύτερη εφεύρεση για την καρδιαγγειακή υγεία. Το Stairmaster θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα χαμηλότερο σώμα ενώ καίτε λίπος στο στομάχι. Το μηχάνημα ενισχύει τα τετρακέφαλα, τα μπλουζάκια, τα μοσχάρια και τους γλουτούς, ενώ έχει χαμηλό αντίκτυπο στα γόνατα και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Τριάντα λεπτά στο Stairmaster μπορεί να κάψει 200-250 θερμίδες.
Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά με κάθε κόστος
Το γαλακτοκομείο είναι κακό για εσάς , ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Όχι μόνο τα γαλακτοκομικά προϊόντα βρίσκονται σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως το παγωτό και η πίτσα, αλλά βρίσκονται και στα λιγότερο αναμενόμενα τρόφιμα που έχουν υπερβολική κατανάλωση, όπως δημητριακά, μάρκες, σάλτσες σαλάτας και χοτ ντογκ.
Διασημότητες όπως η Τζέσικα Άλμπα και η Κλόε Καρδασιανός έχουν πετάξει γαλακτοκομικά προϊόντα για να αδυνατίσουν. Συνειδητοποίησαν ότι η κατανάλωση γάλακτος ισοδυναμεί με την κατανάλωση θερμίδων, αφήνοντάς σας λιγότερο ικανοποιημένους και πεινασμένους. Όλοι θέλουν να μασήσουν τις θερμίδες τους. Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα μπορεί να περιέχει 90 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα μπορεί να περιέχει 150 θερμίδες.
Το γάλα είναι γεμάτο από ορμόνες και λίπος. Είναι γνωστό ότι είναι φλεγμονώδες ζάχαρη και τρανς λιπαρά, προκαλώντας φούσκωμα, αύξηση βάρους και χρόνια ασθένεια.
Στο τέλος της ημέρας, το μυστικό για τη μείωση του σωματικού λίπους είναι η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης από λίπη, σάκχαρα και απλούς υδατάνθρακες. Η αφαίρεση του φλιτζανιού γάλακτος από το πρωινό ή τα μπισκότα από το επιδόρπιο θα δείξει σημαντικά αποτελέσματα μέσα σε εβδομάδες στις ίντσες γύρω από τη μέση σας.
Συμπερασματικά
Ο μέσος Αμερικανός κερδίζει ένα έως δύο κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Το κλειδί για τη διατήρηση του τρέχοντος σώματός σας και την επίτευξη του ονείρου σας είναι η χρήση αυτών των αλλαγών στον τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια των διακοπών, ενώ απολαμβάνετε να τρώτε ό, τι θέλετε (μείον γαλακτοκομικά προϊόντα).
Ακολουθούν οι συμβουλές σας σε ένα ωραίο δώρο:
1. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα και κάντε ασκήσεις που ενσωματώνουν βάρη.
2. Να είστε έξυπνοι για το καρδιο σας και να επιλέξετε ασκήσεις που βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών των ποδιών ενώ εκτοξεύετε το λίπος της κοιλιάς.
3. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων και αποφύγετε τα τρόφιμα με γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε το φούσκωμα και να προωθήσετε την απώλεια βάρους.
4. Πίνετε νερό ανάμεσα σε συνομιλίες με την οικογένεια, εκτελείτε καθήκοντα και γιορτάζετε τις διακοπές. Το δέρμα και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσουν.
5. Μείνετε παρακινημένοι ακολουθώντας λογαριασμούς Instagram όπως @squats και @fitness_iq . Όχι μόνο αυτοί οι λογαριασμοί σας διδάσκουν τη σωστή φόρμα για προπόνηση με βάρη, σας εμπνέουν επίσης για να εργαστείτε σκληρά και να γίνετε λεπτός πάχος αυτόν τον χειμώνα.
