Κάθε φοιτητής είναι πολύ εξοικειωμένος με τη διαδικασία σπουδών για ένα ενδιάμεσο. Πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στη βελτίωση των συνηθειών σπουδών τους, του προγράμματος ύπνου, των τεχνικών εξετάσεων και ούτω καθεξής για να αποκτήσουν έναν καλύτερο βαθμό. Τι γίνεται όμως με τις διατροφικές μας συνήθειες; Τι πρέπει να τρώτε πριν από τα ενδιάμεσα για να βελτιώσετε την απόδοση των εξετάσεών σας; Εδώ είναι ένας οδηγός για κάθε φοιτητή για το τι πρέπει να τρώει και να αποφεύγει το φαγητό σε κάθε στάδιο της μελέτης για ένα μεσοπρόθεσμο.
1. Σχεδιασμός
Unsplash στο unplash
Ο κύκλος ξεκινά όταν ανακαλύψετε ότι έχετε ένα ενδιάμεσο και αρχίζετε να σχεδιάζετε ένα πρόγραμμα σπουδών. Όσον αφορά το φαγητό, δεν έχει σημασία πολύ τι τρώτε. Ωστόσο, επειδή πιθανότατα δεν έχετε υποστεί μεγάλη πίεση, αποφύγετε την καφεΐνη. Όσο περισσότερη καφεΐνη καταναλώνετε, τόσο περισσότερο θα πρέπει να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μια ανθυγιεινή εξάρτηση από την καφεΐνη. Επομένως, πίνετε καφεΐνη μόνο εάν πραγματικά χρειάζεστε.
2. Το άλεσμα
Πάρκο Κλάρα
Αυτό συμβαίνει όταν ξοδεύετε ώρες για να σπουδάσετε στο τέλος της βιβλιοθήκης. Συγκεντρώνετε τις σημειώσεις της τάξης σας, κάνετε προβλήματα πρακτικής, ελέγχετε βασικές έννοιες, πηγαίνετε στις ώρες γραφείου και ούτω καθεξής. Αυτό το στάδιο είναι συχνά το μεγαλύτερο και σημαντικότερο στάδιο σπουδών για ένα μεσοπρόθεσμο, οπότε είναι πολύ σημαντικό να τρώτε καλά κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.
είναι μπέικον γαλοπούλας καλύτερο από το κανονικό μπέικον
Ακόμα κι αν μπορεί να είστε εντελώς απορροφημένοι στη μελέτη, φροντίστε να μην ξεχάσετε την υγεία σας! Φάτε σε κανονικές ώρες γεύματος, σνακ τουλάχιστον, άσκηση και προσπαθήστε να ισορροπήσετε τη διατροφή σας. Η διατήρηση καλής υγιεινής είναι επίσης απαραίτητη - το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να αρρωστήσετε πριν από τις εξετάσεις. Τούτου λεχθέντος, πρέπει επίσης να απομακρυνθείτε από τρόφιμα που είναι πιθανό να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση , όπως ωμό ψάρι.
Το σνακ είναι αναπόφευκτο σε αυτό το στάδιο. Όταν παίρνετε ένα σνακ, φροντίστε να σερβίρετε τον εαυτό σας σε μικρές ποσότητες για να αποφύγετε κατά λάθος να τρώτε ακούσια για ώρες. Αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, μαύρη σοκολάτα και ποπ κορν είναι όλα κλασικά σνακ μελέτης. Εναλλακτικά μεταξύ των υγιεινών και λιγότερο υγιεινών σνακ για κάποια παραλλαγή. Τα ποτά που έχουν χαμηλές ποσότητες καφεΐνης, όπως το πράσινο τσάι, είναι επίσης υπέροχα για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας ξύπνιο αλλά όχι υπερβολικά υπερβολικό.
3. Το προηγούμενο βράδυ
Άννα Τσανγκ
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά και το ρύζι είναι μια καλή πηγή μακροπρόθεσμης ενέργειας, γεγονός που τους καθιστά μια λογική επιλογή για δείπνο. Με τον ίδιο τρόπο οι δρομείς μαραθωνίου carbo-load τη νύχτα πριν από έναν αγώνα, μπορείτε επίσης να φορτώσετε carbo τη νύχτα πριν από τις εξετάσεις για να σας δώσει πολλή ενέργεια για τυχόν μεγάλες δοκιμές που έχετε την επόμενη μέρα.
πώς να βάψετε τα μαλλιά με το kool-aid
Είναι σημαντικό να κοιμηθείτε καλά πριν από μια μεγάλη εξέταση, αν και μερικές φορές οι άνθρωποι δεν έχουν άλλη επιλογή από το να κάνουν κάποια αργά το βράδυ. Σε αυτό το στάδιο, η καφεΐνη μπορεί να είναι καλή ιδέα εάν σκοπεύετε να κοιμηθείτε ελάχιστα, αλλά προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας. Να το καταναλώνετε σε μέτριες ποσότητες, ώστε να μην καταναλώνετε κατά λάθος περισσότερη καφεΐνη από ό, τι είναι απαραίτητο για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Λάβετε υπόψη ότι η διάρκεια της καφεΐνης είναι διαφορετική για κάθε άτομο, αλλά γενικά κορυφώνεται στα 15-45 λεπτά μετά την κατανάλωση .
4. Το πρωί της εξέτασης
Χέδερ Χέλντ
Είναι η ημέρα των εξετάσεων: τι πρέπει να φάτε για πρωινό; Ολόκληροι σπόροι, φρούτα και πρωτεΐνες είναι οι καλύτεροι φίλοι σας . Αυτό σημαίνει κάτι που μοιάζει με τοστ αβοκάντο, πλιγούρι βρώμης και φρούτα, παρφέ γιαουρτιού ή μια ομελέτα για χορτοφάγους.
Το ποσό που πρέπει να τρώτε εξαρτάται από την ώρα των εξετάσεών σας. Αμέσως πριν από μια εξέταση θέλετε ιδανικά να αισθάνεστε γεμάτοι, αλλά όχι στο σημείο που αρχίζετε να αισθάνεστε λήθαργος. Έτσι, για εξετάσεις νωρίς το πρωί, φάτε ένα ελαφρύ πρωινό. Για τις μεσημεριανές εξετάσεις, φάτε ένα γευστικό πρωινό και ένα ελαφρύ γεύμα. Για νυχτερινές εξετάσεις, τρώτε καλά για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα και, στη συνέχεια, πάρτε ένα ελαφρύ δείπνο. Ανάλογα με την ώρα της εξέτασης, ίσως είναι καλύτερο να τρώτε ένα πλήρες γεύμα μετά την εξέταση, αλλά θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας δεν θα σας ενοχλεί κατά τη διάρκεια της εξέτασης.
5. Τα τελευταία λεπτά πριν από μια εξέταση
Unsplash στο unplash
Μερικοί άνθρωποι καταναλώνουν ζάχαρη ή καφεΐνη για άμεση ψυχική ώθηση. Τα ποτά ζάχαρης, οι σοκολάτες, ο καφές ή το τσάι σίγουρα θα σας δώσουν μια προσωρινή έκρηξη ενέργειας για τις εξετάσεις σας, αλλά προειδοποιήστε: τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης και καφεΐνης λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους αλλά όχι για όλους. Φροντίστε να πειραματιστείτε εκ των προτέρων για να προσδιορίσετε εάν αυτή είναι η καλύτερη στρατηγική για εσάς. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος με ένα υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι η προηγούμενη συντριβή , έτσι είναι πιο πιθανό να λειτουργήσει για μικρότερες εξετάσεις. Καφεΐνη και ζάχαρη μπορεί επίσης να αποσπά την προσοχή στις εξετάσεις. Τούτου λεχθέντος, η ζάχαρη και η καφεΐνη εξακολουθούν να είναι μια αποτελεσματική και σχεδόν άμεση πηγή ενέργειας για μια ώθηση του εγκεφάλου.
Εάν θέλετε να το παίξετε με ασφάλεια, δεν μπορείτε ποτέ να πάει στραβά με τα φρούτα: τα μήλα, οι μπανάνες και τα πορτοκάλια είναι υπέροχα σνακ πριν από τις εξετάσεις. Τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, πηγή ενέργειας και είναι επίσης πολύ πιο υγιεινά από τα ζαχαρούχα ποτά. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αισθανθείτε τις επιδράσεις της φυσικής ζάχαρης σε σύγκριση με τα ζαχαρούχα ποτά, επειδή τα φρούτα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν, οπότε στοχεύστε να τρώτε φρούτα από 30 λεπτά έως μία ώρα πριν από την εξέταση.
Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό πριν από τις εξετάσεις. Η έρευνα δείχνει ότι ο εγκέφαλός σας λειτουργεί πιο γρήγορα και μπορείτε να εστιάσετε καλύτερα όταν είστε ενυδατωμένοι . Προσέξτε να μην πίνετε τόσο πολύ νερό που θα χρειαστεί να τρέξετε στο μπάνιο στη μέση της δοκιμής. Προτείνω να πίνετε πολύ νερό την τελευταία ώρα πριν από τις εξετάσεις και μετά να πάτε στο μπάνιο περίπου 15 λεπτά νωρίτερα. Η κατανάλωση παγωμένου νερού μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας.
6. Μετά την εξέταση
Τζόκελι Χσου
πόσο καιρό να μουλιάσετε τα φρούτα σε αλκοόλ
Τελικά τελείωσε. Ανεξάρτητα από το πόσο καλά κάνατε, μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο. Φτιάξτε λίγο στο φαγητό. Γιορτάστε το τέλος της εξέτασής σας με ένα cupcake, ένα κομμάτι πίτσας ή ό, τι νιώθετε πριν να ξεκινήσετε ξανά τον αυστηρό κύκλο σπουδών.
Καθώς περνάτε αυτόν τον κύκλο, μπορείτε να συνεχίσετε να πειραματίζεστε με ποια τρόφιμα λειτουργούν καλύτερα για τις συνήθειες μελέτης σας έως ότου βρείτε την ιδανική δίαιτα μελέτης. Καλή μελέτη!
