Δεν είναι μυστικό ότι μερικές φορές η τραπεζαρία δεν είναι απολύτως ικανοποιητική. Η κατανάλωση ενός μπολ με τυχερές γοητείες και ένα κομμάτι πίτσας δεν μετράει πραγματικά ως γεύμα και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αισθάνεστε πεινασμένοι λίγες ώρες αργότερα. Τι γίνεται όμως με εκείνες τις μέρες που φορτώνετε το πιάτο σας και εξακολουθείτε να βρίσκεστε λιμοκτονούν μια ώρα αργότερα; Υπάρχουν τόνοι επιστημονικών εξηγήσεων, αλλά αυτές είναι οι πιο κοινές.
1. Δεν πίνετε αρκετό νερό
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του pixabay.com
Αν και μπορεί να φαίνεται περίεργο, όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο αρχίζει πραγματικά να μιμείται τα συναισθήματα της πείνας. Το πρόβλημα συμβαίνει με τον υποθάλαμο, ο οποίος ρυθμίζει την πείνα και τη δίψα και μπορεί να σας οδηγήσει να πάρετε μια μπάρα granola αντί για ένα ποτήρι νερό. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε πεινασμένοι μετά από ένα μεγάλο γεύμα δοκιμάστε να πιάσετε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 15 λεπτά για να δείτε αν η πείνα εξαφανίζεται. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό .
2. Βαριέσαι
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του newstatesman.com
Το φαγητό ενώ βαριέσαι είναι στην πραγματικότητα μια μορφή συναισθηματικής διατροφής και μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσει . Δοκιμάστε να κάνετε παύση προτού φτάσετε για ένα σνακ για να εξετάσετε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή εάν υπάρχει κάποιο άλλο πρόβλημα που σας ενοχλεί. Το να περπατήσετε ή να διαβάσετε ένα βιβλίο (ή ακόμα και να ξεκινήσετε την εργασία σας) μπορεί να είναι καλός περισπασμός για να αποφύγετε να τρώτε έξω από την πλήξη. Εάν διαπιστώσετε ότι είστε ακόμα πεινασμένοι ακόμα και αφού περιμένετε λίγα λεπτά και κάνετε μια άλλη δραστηριότητα, έχετε ένα υγιεινό σνακ όπως καρότο ή ένα μήλο.
3. Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη ή λίπος
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του pixabay.com
πώς να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης στη σόμπα
Το να συσσωρεύετε το πιάτο σας με υγιεινές πρωτεΐνες και λίπη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε γεμάτοι όλη την ημέρα. Οι πρωτεΐνες και το λίπος σας βοηθούν να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο παραμένοντας στο στομάχι και καταστέλλοντας την όρεξή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν περίπου 50 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Το κοτόπουλο είναι μια καλή πηγή άπαχης πρωτεΐνης για όσους τρώνε κρέας, αλλά αν είστε χορτοφάγος δοκιμάστε περισσότερα ελληνικά γιαούρτι, αυγά, φασόλια / όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας. Για να προσθέσετε υγιεινά λίπη στη διατροφή σας σνακ σε ξηρούς καρπούς και αβοκάντο.
4. Τρώτε σε ακανόνιστα διαστήματα
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του pixabay.com
Η παράλειψη γευμάτων όπως το πρωινό κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας αργότερα. Το να τρώτε ακανόνιστα ή να περιμένετε μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ κάθε γεύματος σας κάνει πιο πιθανό να σνακ. Φροντίστε να τρώτε κάτι που γεμίζει κάθε 4-5 ώρες για να αποφύγετε να πεινάτε συνεχώς. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε πρωινό, ακόμα κι αν είναι κάτι μικρό, γιατί αυτό διασφαλίζει ότι δεν θα λιμοκτονούν αργότερα την ημέρα.
5. Είστε ανήσυχος κοιμισμένος
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του mrsgeek.com
Εάν βρεθείτε αγωνίζεται να κοιμηθεί ή το ξύπνημα στη μέση της νύχτας συχνά μπορεί να είναι εύκολο να τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ξυπνάτε μετά από μια ανήσυχη νυχτερινή ορμόνη που ελέγχουν την πείνα, ήδη αυξάνονται. Επιπλέον, εάν το σώμα σας είναι συνεχώς κουρασμένο, αρχίζει να λαχταρά τα χτυπήματα ενέργειας, συνήθως με τη μορφή ζάχαρης, για να ξυπνήσει. Στόχος να κοιμηθείτε περίπου 7 ή 8 ώρες για να βεβαιωθείτε ότι οι ορμόνες και τα επίπεδα ενέργειας παραμένουν υγιή.
