Νωρίς 15; Sophomore 16; Όχι αν έχετε υπόψη αυτά τα πράγματα. Ο χειμώνας πλησιάζει γρήγορα και με αυτό, η τάση να συσσωρεύεται κατά την προετοιμασία για αδρανοποίηση, αλλά μπορείτε να το αποφύγετε. Το τέχνασμα: προσοχή στα θρεπτικά συστατικά. Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα τρία απλά γεγονότα διατροφής, μπορείτε πραγματικά να πείτε ότι κρατήσατε μία από τις αποφάσεις του νέου έτους (καλά, ίσως).
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι φίλοι σας
Φωτογραφία από τον Jaime Wilson
πόσο άσχημα είναι τα καυτά cheetos για εσάς
Μάντεψε? Είναι εντάξει να τρώτε υδατάνθρακες. Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος, ή απλά να είστε απλά υγιείς. Μόλις άκουσα ανακούφιση;
Οι υδατάνθρακες σας κρατούν ενεργητικούς κατά τη διάρκεια της ημέρας και τρέφουν τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα. Νιώθετε ποτέ κουρασμένος όταν σπουδάζατε; Ίσως επειδή οι πηγές ενέργειας σας είναι χαμηλές (ή είστε πεινασμένοι από το χθες το βράδυ). Αλλά μην πάρετε για αυτές τις μάρκες ακόμα. Οι υδατάνθρακες μπορούν να χωριστούν σε δύο υποκατηγορίες: απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες.
Είναι το σύνθετοι υδατάνθρακες θέλετε να στοχεύετε. Απλοί υδατάνθρακες απελευθερώστε την ενέργεια γρηγορότερα , καθώς είναι γρήγορα εύπεπτα και αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα. Γι 'αυτό όταν τρώτε μπισκότα, καραμέλες, οτιδήποτε με λευκό αλεύρι και συσκευασμένα δημητριακά, παίρνετε μια άμεση ώθηση ενέργειας που ακολουθείται από μια συντριβή. Αυτό δεν στοχεύουμε.
Όταν σχεδιάζετε μια υγιεινή διατροφή, είναι καλύτερα να παραμείνετε εστιασμένοι σε τρόφιμα όπως ολικής αλέσεως, ελληνικό γιαούρτι, δημητριακά και μερικά λαχανικά και φρούτα. Αυτοί είναι σύνθετοι υδατάνθρακες , που χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, αλλά σας κρατούν ικανοποιημένοι.
#SpoonTip: Φρούτα και λαχανικά περιέχει τις φυτικές ίνες υδατανθράκων , το οποίο έχει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι επίσης καλό για την πέψη. Γι 'αυτό, συσκευάστε όσα περισσότερα μπορείτε.
Γενικά, τα γεύματά σας πρέπει να περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες και όχι απλούς υδατάνθρακες, καθώς διατηρώντας σας γεμάτους, θα μειώσουν το σνακ. Υπέροχοι υδατάνθρακες πρωινού είναι πλιγούρι βρώμης, ελληνικό γιαούρτι, τοστ ολικής αλέσεως και φρούτα. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο-ζυμαρικά ολικής αλέσεως, διάφορα φασόλια και λαχανικά.
#SpoonTip: Είναι καλό να έχετε μια μικρή ποσότητα υγιεινών απλών υδατανθράκων το πρωί, όπως τα περισσότερα φρούτα και ένα ψιλό μέλι για να δώσετε ώθηση για την ημέρα.
Go Lean ή Go Home
Φωτογραφία από τον Chris Roman
Κάθε ισορροπημένη διατροφή χρειάζεται πρωτεΐνη . Τα λαγουδάκια άσκησης και οι λάτρεις του αθλητισμού θα γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι να διατηρήσετε τα επίπεδα πρωτεΐνης σας υψηλά, αλλά τι γίνεται με τους καθιστικούς ανθρώπους; Μην ανησυχείτε, δεν θα χρειαστεί να γίνετε χορτοφάγος.
Η πρωτεΐνη είναι υπέροχη, γιατί διατηρεί και αποκαθιστά τους μυς . Το μόνο πρόβλημα είναι ότι το σώμα μας δεν μπορεί να αποθηκεύσει πρωτεΐνες. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν το χρησιμοποιήσουμε, πηγαίνει κατευθείαν στους γοφούς. Ναι, Η αχρησιμοποίητη πρωτεΐνη μετατρέπεται σε λίπος. Ωστόσο, κάποια πρωτεΐνη είναι καλή για εσάς και όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο χρειάζεστε.
Όσο πιο λιτή είναι το κρέας σας, τόσο λιγότερο λίπος. Γι 'αυτό το κοτόπουλο είναι μια πιο υγιεινή επιλογή πρωτεΐνης από το βόειο κρέας από αυτή την άποψη. Η πρωτεΐνη έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της διατήρησής σας επισης. Έτσι, μια αξιοπρεπής ποσότητα πρωτεΐνης με τα γεύματά σας είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να σας κρατήσει μακριά από το συρτάρι σνακ.
πώς να τρώτε vegan στον κήπο ελιάς
Οι πρωτεΐνες πρωινού περιλαμβάνουν αυγά και τυρί , και για το υπόλοιπο των γευμάτων σας, αρκεί μια καλή φέτα κρέατος. Εάν είστε χορτοφάγος, φορτώστε τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους . Δεν πρέπει να τρώτε κρέας τόσο για μεσημεριανό όσο και για δείπνο, γι 'αυτό ανακατέψτε λίγο.
Τα λίπη είναι απαραίτητα, αλλά μην το παρακάνετε
Φωτογραφία από τη Josephine Rozman
Χρειαζόμαστε λίπη στη διατροφή μας για να παραμείνουμε υγιείς, γιατί είναι δικοί μας οικονομικός τρόπος αποθήκευσης ενέργειας και εκπληρώστε πολλές από τις ανάγκες του σώματός μας. Σε αυτήν την περίπτωση, αναδείξτε τα λιπαρά τρόφιμα.
Φυσικά, κανείς δεν πρέπει να το παρακάνει. Στην πραγματικότητα, δεν είναι σκόπιμο να τρώτε μεγάλη ποσότητα λιπαρών τροφών για μεσημεριανό γεύμα, καθώς αυτό οδηγεί στο γνωστό κώμα των τροφίμων. Επειδή Τα λίπη είναι αργά στην πέψη , το σώμα μας εστιάζει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς μας στην πέψη και κλείνει το υπόλοιπο σώμα μας για έναν μικρό απογευματινό υπνάκο.
Ένας άλλος λόγος για την επιλογή κοτόπουλου (χωρίς το δέρμα) ή ψαριού από το βόειο κρέας είναι επειδή Το κόκκινο κρέας φέρει πολύ κορεσμένο λίπος, το οποίο είναι κακό για τα επίπεδα χοληστερόλης . Τα καλά λίπη, όπως τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα λίπη, είναι αυτά που πρέπει να εστιάσετε.
Αυτά τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν αβοκάντο, ελιές, ξηρούς καρπούς και φυστικοβούτυρο. Μπορώ να πάρω μια κόλαση ναι για φαγητό φυστικοβούτυρο χωρίς ενοχές Τα λιπαρά που πρέπει να μείνετε μακριά είναι το βούτυρο, το τυρί, το παγωτό και το τηγανητό φαγητό. Νιώθω σαν να συντρίψαμε μερικά όνειρα.
πού μπορώ να βρω ένα ρολό κανέλας κοντά μου
Φωτογραφία από τον Jaime Wilson
Ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τα γεύματά σας θα πρέπει να γίνουν μικρότερα όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, είστε πλήρως ενεργοποιημένοι για την ημέρα σας και είστε αρκετά ικανοποιημένοι για να κοιμάστε όλη τη νύχτα χωρίς να αισθάνεστε γεμάτοι. Το να τρώτε πάρα πολύ βαρύ φαγητό τη νύχτα μπορεί να χάσει την πέψη σας και να σας αφήσει αϋπνία.
Έχοντας γράψει όλα αυτά για την απόλαυση και την υγεία σας, θυμηθείτε ότι το κύριο σημείο είναι η μετριοπάθεια είναι το κλειδί . Ανάλογα με το πρόγραμμα προπόνησης, τη διατροφή και τη βόλτα μεταξύ τάξεων, μπορείτε να φάτε περισσότερο ή λιγότερο από αυτές τις απαιτούμενες ομάδες.
Επίσης, μην πείτε ποτέ όχι σε ένα cupcake, απλώς και μόνο επειδή είναι ένας απλός υδατάνθρακας. Ξέρω ότι δεν θα.
