21 Υγιεινές επιλογές μεσημεριανού γεύματος γρήγορου φαγητού Κάτω από 500 θερμίδες

Το «γρήγορο φαγητό» είναι συνώνυμο με λίμνες λίπους, σωρούς παγωμένες πατάτες και κώμα τροφίμων. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα fast food κακά για εσάς. Σε μια ώθηση να είναι πιο υγιείς, πολλές αλυσίδες προσθέτουν στοιχεία μενού με χαμηλές θερμίδες. Έχουμε καταρτίσει (και αλφαβητικά) μια λίστα με υγιεινές επιλογές για μεσημεριανό γεύμα γρήγορου φαγητού - και με την έννοια 'υγιεινή' εννοούμε φαγητό που αξίζει ναρκωτικά που έχει λιγότερες από 500 θερμίδες και έχει μια γενναιόδωρη πικάντικα λαχανικά, χόρτα και άλλα παραδοσιακά υγιή συστατικά. Εδώ είναι μερικές επιλογές που θα σας γεμίσουν με τα καλά πράγματα!



Μποτζάνγκλς ': Σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα

Θερμίδες : 375



Λίπος : 15 γρ



Πώς μπορώ να βγάλω καμένο φαγητό από το κάτω μέρος ενός ταψιού;

Νάτριο: 910 mg

Πρωτεΐνη : 27γρ



Το Bojangles είναι διάσημο για τα μπισκότα και το Bo-Tato Rounds (καστανό), κανένα από τα οποία δεν είναι καθόλου υγιές. Ωστόσο, το χαστούκι στην ετικέτα «ψητά» και ακόμη και τα Bojangles »μπορούν να σερβίρουν κάτι ημι-υγιεινό. Προσθέστε μια πλευρά των πράσινων φασολιών για επιπλέον 35 θερμίδες.

Burger King : Κλασικό ψητό σκυλί με σαλάτα κήπου

Θερμίδες : 370

Λίπος : 20 γρ



Νάτριο : 1055mg

Πρωτεΐνη : 15 γρ

Το BK δεν είναι απλώς ένα μπιφτέκι, προσφέρουν επίσης ψητά σκυλιά με κλασικές και τυρί τσίλι ποικιλίες για μια μέρα στην έκθεση. Συμπληρώστε με μεζέδες, κέτσαπ και μουστάρδα, καθώς και μια σαλάτα. Είναι επίσης φθηνό!

Chick-fil-A : Ψητό κοτόπουλο στη σχάρα περιτύλιγμα με φλιτζάνι φρούτων

Θερμίδες : 400

Λίπος : 14 γρ

Νάτριο: 0 γρ

Πρωτεΐνη : 37 γρ

ο περιτύλιγμα κοτόπουλου στη σχάρα είναι συσκευασμένο με κρέας, λαχανικά, χόρτα και το παχύ τυρί από μια συσκευασία κατάψυξης (που είναι τόσο καλό). Με την προσθήκη ενός φλιτζανιού φρούτων, είναι εύκολο να αγνοήσετε το άλλο περιτύλιγμα που συνοδεύει το γεύμα και να το αποθηκεύσετε για δείπνο. #LeftoversQueen

Chipotle : Burrito Bowl

Chipotle Burrito Bowl, burrito μπολ, Chipotle

Τζόκελι Χσου

Κοτόπουλο Burrito Bowl:

Θερμίδες : 440

Λίπος : 13γρ

Νάτριο : 1200mg

Πρωτεΐνη : 37 γρ

Συστατικά για αυτό το μπολ περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, κοτόπουλο, μαρούλι romaine, λαχανικά fajita και φρέσκια ντομάτα σάλσα. Αν και αυτό θεωρείται «βασικό» μπολ, δεν υπάρχει τίποτα απλό για αυτήν τη γήινη γεύση.

Culver's : Single Original ButterBurger και πλευρική σαλάτα

Θερμίδες: 445

Λίπος: 17γρ

Νάτριο: 570 mg

Πρωτεΐνη: 20γρ

Φυσικά, το ButterBurger δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ωστόσο, εάν ρίξετε το τυρί και το απολαύσετε μερικές φορές, δεν είναι τρομερό για εσάς. Και φροντίστε να πάρετε μια πλευρική σαλάτα για μερικά πρόσθετα λαχανικά και τραγανή.

Ντόμινο : Φέτα από Thin Crust Veggie Pizza

Θερμίδες: 135

Κορεσμένο λίπος: 2γρ

Ζάχαρη: 2γρ

Τα λαχανικά προσθέτουν ένα εντελώς νέο επίπεδο γεύσης σε όλες τις πίτσες. Τα λαχανικά με λεπτή κρούστα είναι μια πιο υγιεινή επιλογή που θα σας επιτρέψει να πάρετε την πίτσα του Domino. Επίσης, εάν θέλετε να μειώσετε ακόμη περισσότερο τις θερμίδες, ζητήστε λιγότερο τυρί.

#SpoonTip: Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο για ένα λίστα με τα πιο υγιεινά στοιχεία μενού του Ντόμινο.

πώς να προσθέσετε ένα αυγό στο ramen

Ντάνκιν Ντόνατς : Ξυπνήστε με αυγά και μπέικον

Θερμίδες: 210

Λίπος: 13 γρ

Νάτριο: 480mg

Πρωτεΐνη: 10 γρ

Αντί να έχετε ένα ντόνατ για μεσημεριανό γεύμα (το οποίο δεν είναι ποτέ κακή ιδέα), δοκιμάστε να πάτε για ένα αλμυρό πρωινό εάν προσπαθείτε να είστε υγιείς. Και μερικές φορές χρειάζεστε ακόμα την ενέργεια για να ξυπνήσετε το μεσημέρι, σωστά; Ένας καφές χωρίς ζάχαρη στο πλάι δεν θα βλάψει ούτε.

In-N-Out Burger : Μισό χάμπουργκερ με κρεμμύδι και μισή σειρά πατατών

Θερμίδες: 393

Λίπος: 18g

Νάτριο: 448mg

Πρωτεΐνη: 15g

Για λιγότερες από 500 θερμίδες, μπορείτε να απολαύσετε το κλασικό γεύμα In-N-Out χάμπουργκερ και πατάτες για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας. Ωστόσο, πρέπει να αρπάξετε έναν φίλο ή έναν φίλο για να το κάνετε. Χωρίστε ένα χάμπουργκερ και μια σειρά από πατάτες, και οι δυο σας θα απολαύσετε ένα γεύμα γρήγορου φαγητού με λιγότερες από 500 θερμίδες.

Τζίμι Τζον : Τουρκία Tom Unwich

Θερμίδες: 225

Λίπος: 19 γρ

Νάτριο: 680mg

Πρωτεΐνη: 14 γρ

μέρη για φαγητό στο Χιούστον κοντά μου

Οι JJ's είναι γνωστοί για τα 8 ακαταμάχητα υποβρύχια φτιαγμένα με το εμβληματικό φλοιώδες γαλλικό ψωμί τους. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να είστε λίγο πιο υγιείς, αλλά θέλετε να ζήσετε την εμπειρία του JJ, αυτή η υγιεινή επιλογή γρήγορου φαγητού για μεσημεριανό γεύμα είναι εξαιρετικά χαμηλή σε θερμίδες σε σύγκριση με το κλασικό sub. Το Unwich είναι ένα «sammie» φτιαγμένο με μαρούλι και ό, τι γαρνιτούρες θέλετε.

KFC: Σαλάτα ψητού κοτόπουλου BLT χωρίς σάλτσα

Θερμίδες: 200

Λίπος: 7γρ

Πρωτεΐνη: 30γρ

Κάθε φορά που το KFC έρχεται στο μυαλό, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται τραγανό τηγανητό κοτόπουλο και σωρούς πατάτας πουρέ βουτύρου. Ωστόσο, αυτή η ψητή σαλάτα BLT κοτόπουλου από την KFC είναι πολύ πιο υγιεινή. Είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και όλα τα αγαπημένα σας καλύμματα σαλάτας (συμπεριλαμβανομένου του μπέικον). Και δοκιμάστε μια συμπίεση χυμού λεμονιού αντί να ντύσετε για βέλτιστη γεύση.

McDonalds : Σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα Artisan

Θερμίδες : 360

Λίπος : 6ε

Νάτριο : 930mg

Πρωτεΐνη : 32γρ

Εάν προσπαθείτε να είστε υγιείς, αλλά οι Χρυσές Αψίδες σας δελεάζουν, το Artisan Grilled Chicken Sandwich είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, γεμάτα γεύση και είναι εξαιρετικά γεμάτο. Δοκιμάστε το με μια πλευρά των μήλων ή μια σαλάτα για μια δόση φρούτων και λαχανικών.

Panda Express : Κοτόπουλο μπρόκολου

Θερμίδες: 180

Λίπος: 9 γρ

Νάτριο: 630 mg

Πρωτεΐνη: 13 γρ

Το ρύζι και τα ζυμαρικά στο Panda Express είναι γεμάτα κορεσμένα λιπαρά, σάκχαρα και νάτριο. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε τη γρήγορη επιδιόρθωση που εμπνέεται από την Κίνα και να νιώσετε καλά. Δοκιμάστε το κοτόπουλο μπρόκολο γιατί είναι γευστικό και δεν θα σας βάλει σε κώμα τροφίμων στη μέση της ημέρας.

#SpoonTip: Δείτε αυτό το άρθρο ή περισσότερα υγιεινά στοιχεία μενού Panda Express.

Ψωμί Panera : Τουρκία Cranberry Flatbread και Turkey Chili (Διαλέγετε δύο)

Θερμίδες : 480

Λίπος : 20 γρ

Νάτριο : 1300 mg

μας. η Βουλή των αντιπροσώπων έχει εισαγάγει το νομοσχέδιο 610

Πρωτεΐνη : 21γρ

Σε συνδυασμό, αυτό το αξέχαστο δίδυμο μπαίνει κάτω από 500 θερμίδες. Απολαμβάνοντας το αλμυρό και το γλυκό, αυτό το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα γεύμα ημέρας των ευχαριστιών με χαμηλές θερμίδες χωρίς την ταλαιπωρία ή την αμήχανη συνομιλία με τους νόμους σας.

PDQ : Προσφορές σχάρας κοτόπουλου και σαλάτα του Καίσαρα με αβοκάντο

Θερμίδες : 500

Λίπος : 15 γρ

Νάτριο : 2180mg

Πρωτεΐνη : 84 γρ

Αν και το PDQ είναι διάσημο για τα τηγανητά κοτόπουλα και τα κουνήματα με το χέρι, το «υγιεινό» είναι ακόμα δυνατό με τις σαλάτες και τις ψητές επιλογές. Για τη σαλάτα του Καίσαρα, αλλάξτε τα κρουτόν και το τυρί παρμεζάνα για ντοματίνια και αγγούρια για να μειώσετε ακόμη περισσότερο τις θερμίδες.

Shake Shack : Σκύλος κοτόπουλου

Θερμίδες: 300

Λίπος: 11γρ

Νάτριο: 970 mg

Πρωτεΐνη: 26γρ

Για μόνο 300 θερμίδες, απολαύστε ένα πιο υγιεινό κλασικό χοτ ντογκ. Δεν θα παρατηρήσετε καν τη διαφορά. Στην πραγματικότητα, ένα σκυλί κοτόπουλου από το Shake Shack μπορεί να έχει ακόμη καλύτερη γεύση. Προσθέστε όλα τα αγαπημένα σας καλύμματα και απολαύστε το υγιεινό σας γεύμα γρήγορου φαγητού.

Starbucks : Σάντουιτς με πρωινό σε αυγά με μπέικον και κλουβί χωρίς αυγό

Θερμίδες : 210

Λίπος : 5γρ

Νάτριο : 560 mg

Πρωτεΐνη : 18 γρ

Μην ξεγελιέστε από την ετικέτα «πρωινό», αυτό το νόστιμο σάντουιτς βράζει στον ατμό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ο συνδυασμός ασπράδι αυγού / μπέικον είναι αρκετά ελαφρύς ώστε να σας γεμίζει χωρίς να πονάει το στομάχι σας. Γλιστρήστε σε μερικά φλιτζάνια παγωμένο καφέ ( 80 θερμίδες ), και θα είστε έτοιμοι για την ημέρα.

Μπριζόλα N 'Shake : Μονό μπριζόλα με τυρί και Πουρές μήλων

Θερμίδες : 432

Λίπος : 15 γρ

Νάτριο : 1122mg

Πρωτεΐνη : 18 γρ

Υπάρχουν περισσότερα για το Steak N 'Shake από τα τριπλά burger, milkshakes και hangouts γυμνασίου. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα τυρί μπιφτέκι ενώ ισορροπήστε το με σάλτσα μήλου (ή φέτες μήλου και σταφύλια, που προσφέρονται επίσης).

Μετρό : 6 ίντσες Γαλοπούλα στηθών σε σιτάρι 9 κόκκων με Swis μικρό

Θερμίδες: 390

Λίπος: 14g (4 κορεσμένα)

Νάτριο: 720mg

Πρωτεΐνη : 23γρ

Πάρτε ένα γεμάτο μεσημεριανό γεύμα με ένα κλασικό υποβρύχιο γαλοπούλας στο σιτάρι Τοποθετήστε τα λαχανικά για επιπλέον βιταμίνες, μέταλλα και ενέργεια για να τροφοδοτήσετε το υπόλοιπο της ημέρας. Και αν πρέπει να έχετε μάρκες με το υποκατάστατό σας, προσπαθήστε να ψηθείτε αντί να τηγανίσετε.

Taco Bell: Veggie Power Bowl

Θερμίδες: 480

Λίπος: 18γρ

Νάτριο: 980mg

Πρωτεΐνη: 16 γρ

Αυτό το Power Bowl από το Taco Bell δεν είναι μόνο για χορτοφάγους. Δεν θα χάσετε καν το κρέας σε αυτήν την ενέργεια, μεσημεριανό γεύμα με χαμηλές θερμίδες. Είναι γεμάτο με γεύση από καρυκεύματα ρύζι, μαύρα φασόλια, γκουακαμόλη και pico de gallo.

Wendy's : Μισό μέγεθος Σαλάτα κοτόπουλου πεκάν μήλου

Θερμίδες: 340

είναι κρύα πίτσα πιο υγιεινή από την καυτή πίτσα

Λίπος: 17γρ

Νάτριο: 550 mg

Πρωτεΐνη: 20γρ

Το γρήγορο φαγητό του Wendy είναι * ζωή, * αν και συνήθως επιλέγω ένα cheeseburger μπέικον. Ωστόσο, αυτή η σαλάτα είναι εκπληκτικά φρέσκια και έχει σπιτική πινελιά. Εάν αισθάνεστε γλυκά, πρέπει να προσθέσετε ένα Frosty (φυσικά, σοκολάτα) αφού είναι εικονικό και μόνο 200 θερμίδες (που σας βάζουν πάνω από το όριο των 500, αλλά ο Frostys αξίζει τον κόπο).

Το Zaxby's : Ψητός Caesar Zalad

Θερμίδες : 440

Λίπος : 16 γρ

Νάτριο : 1600mg

Πρωτεΐνη : 49γρ

Τονίστε το τηγανητό κοτόπουλο σε μια εγκοπή και παραγγείλετε αυτό το Zalad με μια πλευρά από ελαφριά βινεγκρέτ (μόνο 35 θερμίδες περισσότερο!). Το κοτόπουλο του Zaxby είναι ακόμα ζουμερό και γευστικό. Μπορεί να λείπει το τηγανητό τραγανό, αλλά τα κρουτόν και το μπέικον περισσότερο από το να το αντισταθμίσουν.

Ας ελπίσουμε ότι αισθάνεστε ενθουσιασμένοι για να δοκιμάσετε αυτές τις υγιεινές επιλογές μεσημεριανού γεύματος στο επόμενο μεσημεριανό διάλειμμα. Είναι εύκολο να βρείτε διπλά cheeseburgers και Oreo milkshakes σέξι, αλλά το μόνο που λάμπει δεν είναι χρυσό (ή υγιές) όταν πρόκειται για φαγητό fast food. Καλό μεσημεριανό!

Δημοφιλείς Αναρτήσεις