Ας το παραδεχτούμε, χωρίς αμφιβολία θα πεινάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μεταξύ των γευμάτων, είτε πρόκειται για μαθήματα, μετά από ένα γυμναστήριο, πριν από τη δουλειά, ή ειλικρινά 20 λεπτά μετά την τελευταία φαγητό. Επομένως, είναι σημαντικό να κρατάτε πάντα άφθονα σνακ για να σας περάσουν όλη την ημέρα.
Τα σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι η καλύτερη επιλογή σας, επειδή παρέχουν ενέργεια και σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε λιγότερα αλλά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Βοηθούν επίσης στην οικοδόμηση μυών. Ακολουθεί μια λίστα με 18 φορητά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που μπορούν να σας κρατήσουν ανεξάρτητα από το πού σας πηγαίνει η μέρα σας.
1. Ελληνικό γιαούρτι
Φωτογραφία από τον Justin Schuble
Τα εφάπαξ ελληνικά δοχεία γιαουρτιού είναι σωτήρια. Είναι εξαιρετικά βολικό και δημιουργούν ένα υπέροχο σνακ γεμάτο πρωτεΐνες όταν βρίσκεστε μακριά από την αγαπημένη σας κουζίνα. Αποφύγετε τα είδη που λένε ότι είναι «αρωματισμένα με φρούτα» καθώς αυτά είναι γεμάτα συντηρητικά και συνήθως περιέχουν σχεδόν διπλάσια ποσότητα ζάχαρης από την απλή. Αντ 'αυτού, ρίξτε μια ματιά αυτό το άρθρο για τις καλύτερες μάρκες γιαουρτιού που μπορείτε να αγοράσετε στο μανάβικο.
#SpoonTip: Εάν ξεχάσετε ένα κουτάλι, απλώς διπλώστε το καπάκι στο μισό για να το χρησιμοποιήσετε ως κουτάλα για το γιαούρτι σας.
2. Ράβδοι πρωτεϊνών
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Rob Stinnett στο Flickr.com
Οι μπάρες πρωτεΐνης μπορεί να φαίνονται προφανείς, αλλά υπάρχουν ορισμένα είδη που πρέπει να επιλέξετε και άλλα που πρέπει να αποφύγετε. Το καλό είδος θα είναι γεμάτο με συστατικά και βιταμίνες που ενισχύουν την ενέργεια. Αποφύγετε τις ποικιλίες που έχουν γελοία υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθώς τότε θα πρέπει να τρώτε μια καραμέλα. Για μια λίστα με τις καλύτερες μπάρες πρωτεΐνης που πρέπει να επιλέξετε για ένα σνακ, ρίξτε μια ματιά αυτό το άρθρο .
3. Φυστικοβούτυρο με μήλα
Φωτογραφία από τον Mulin Xiong
Ευτυχώς για τους λάτρεις του φυστικοβούτυρου όπως εγώ, μια ποικιλία από διαφορετικές μάρκες φυστικοβούτυρου πωλούν φορητά δοχεία φυστικοβούτυρου που είναι εύκολο να τα πάρετε εν κινήσει και να τρώτε με διαφορετικά φρούτα ή λαχανικά, όπως μήλα ή σέλινο. Ενας από Jif's To Go φλιτζάνια φυσικού φυστικοβούτυρου περιέχει 9 g πρωτεΐνης, καθιστώντας το ένα τέλειο και ευέλικτο σνακ που προκαλεί ενέργεια.
4. Smoothie πρωτεΐνης
Φωτογραφία από τη Rachel Dyckman
Τα Smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος ενσωμάτωσης πρωτεΐνης με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Θα μπορούσατε να φτιάξετε ένα smoothie με πρωτεΐνη σε σκόνη , φυστικοβούτυρο, γάλα, σπόροι κάνναβης ή ποικιλία άλλων πηγές πρωτεΐνης . Κτυπήστε ένα πριν φύγετε από το σπίτι σας και αποθηκεύστε το σε ένα φορητό κύπελλο για να το φέρετε οπουδήποτε κι αν χρειαστεί.
5. Μίγμα ίχνους
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το albanesecandy.com
Μεφτιάχνοντας το δικό σας μείγμαΜπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία από ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, σπόρους ή / και σταφίδες καλυμμένες με γιαούρτι, οι οποίες έχουν σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μαζί φτιάχνουν ένα σούπερ ικανοποιητικό σνακ για γεύση όλη την ημέρα.
6. Τζέρκι
Φωτογραφία από την Tess Wei
Αν και το τρελό δεν είναι κορυφαία επιλογή μεταξύ των περισσότερων φοιτητών που γνωρίζω, είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ υγιεινό σνακ. Η μέση συσκευασία του jerky περιέχει 10 g πρωτεΐνης, χωρίς σχεδόν καθόλου τεχνητές γεύσεις ή γλυκαντικά. Είναι επίσης χαμηλή σε νάτριο και θερμίδες. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές που μπορείτε να διαλέξετε στο τοπικό μανάβικο, όπως βόειο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, ακόμη και χωρίς κρέας εκδοχή.
7. Ένταμ
Φωτογραφία από τον Elyse Belarge
δεν έχει πατάτες τσίλι
Αυτή η πράσινη ιαπωνική σόγια έρχεται προσυσκευασμένη στο δικό της λοβό, καθιστώντας πολύ βολικό να παίρνετε μαζί σας εν κινήσει. Ένα φλιτζάνι περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και είναι φυσικό. Αγοράστε τους ατμούς ή τις κατεψυγμένες σακούλες και ζεσταίνετε στο φούρνο μικροκυμάτων σας πριν φύγετε.
8. Χούμους και καρότα
Φωτογραφία από την Kendra Valkema
Όπως το φυστικοβούτυρο, μπορείτε να αγοράσετε χούμους σε βολικά δοχεία μιας μερίδας που δημιουργούν ένα εύκολο σνακ σε μια κουραστική μέρα. Το Hummus περιέχει συνήθως περίπου 6 g πρωτεΐνης ανά μερίδα, μαζί με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο για την ενίσχυση της ενέργειας.
#SpoonTip: Αν θέλετεφτιάξε το δικό σου χούμους, συσκευάστε το στο κάτω μέρος ενός βάζου κτιστού ή άλλου δοχείου και μετά κολλήστε στα μπαστούνια καρότου.
9. Τυρί
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του tumblr.com
Είτε σας αρέσει το τυρί σας με χορδές, κύβους ή κυκλικούς, 1 ουγκιές. μπορεί να παρέχει έως και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και πληθώρα άλλων βιταμινών και μετάλλων που είναι ιδανικά για την υγεία σας. Συσκευάστε ένα μικρό δοχείο tupperware σε φέτες τυρί, κράκερ και σταφύλια για μια φορητή λήψη σε ένα αριστοκρατικό πιάτο τυριών.
10. Granola
Φωτογραφία από τη Lauren Kaplan
Πολλές από τις αγαπημένες σας μάρκες granola κάνουν μια πρωτεϊνική έκδοση που παρέχει ένα πιο ικανοποιητικό σνακ από το κανονικό είδος. Φύση της κοιλάδας πωλεί μια δέσμη διαφορετικών ειδών πρωτεΐνης granola που παρέχουν 10 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Πάρτε μια τσάντα μαζί σας στο σακίδιο σας και σνακ όλη την ημέρα.
11. Ψυχρές μάρκες
Φωτογραφία από τον Alex Tom
παγωτό φαγητού του Μπεν και του Τζέρι
Ναι, αυτό το δημοφιλές superfood προσφέρει πραγματικά μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης, με μία μερίδα να περιέχει κατά μέσο όρο 6 γραμμάρια. Πολλές μάρκες kale chips που αγοράζετε στο μανάβικο σας είναι επίσης χωρίς γλουτένη και vegan, καθιστώντας τα το τέλειο σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για όσους δεν είναι τάση καλέ Ακόμη.
#SpoonTip: Δημιουργήστε τη δική σας πλούσια έκδοση kale chips με αυτήν τη συνταγή.
12. Ψητά ρεβίθια
Φωτογραφία από τον Kirby Barth
Γνωρίστε τα φασόλια με πρωτεΐνες από την οποία φτιάχνεται το χούμους σας. Τα ψητά ρεβίθια πωλούνται σε μια ποικιλία διαφορετικών γεύσεων σε πολλά παντοπωλεία και μπορούν να διατίθενται και σε συσκευασίες μίας μερίδας. Σνακ λίγο όταν αρχίζετε να πεινάτε μεταξύ των γευμάτων κατά μέσο όρο 9 g πρωτεΐνης ανά μερίδα.
13. Βρασμένα αυγά
Φωτογραφία από τον Justin Shannin
Παρόλο που με τη μυρωδιά που προέρχεται από σκληρά αυγά, πιθανώς δεν θα το συνιστούσα να τρώτε αυτά στην τάξη, εξακολουθούν να είναι ένα υπέροχο σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για φαγητό ενώ περπατάτε μεταξύ τάξεων ή εργασίας. Ένα αυγό περιέχει 6 g πρωτεΐνης και σίγουρα θα ικανοποιήσει την πείνα σας μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
#SpoonTip: Ξεφλουδίστε τα κελύφη από τα αυγά πριν φύγετε από το σπίτι σας για να τα καταστήσετε πιο άνετα.
14. Πρωτεϊνικές μπάλες
Φωτογραφία από τον Κένι Λιν
Υπάρχουν τόνοι διαφορετικών συνταγών εκεί έξω για μπάλες πρωτεΐνης. Μπορείτε να τα κάνετε γλυκά ή / και να τα συσκευάσετε με ενεργειακά συστατικά για να σας κρατήσει όλη την ημέρα. Οι μπάλες πρωτεΐνης είναι εξαιρετικά ευέλικτες, οπότε χρησιμοποιήστεαυτή η συνταγήως έμπνευση και προσθέστε ή αφαιρέστε ό, τι συστατικά θέλετε.
15. Τόνος με κράκερ
Φωτογραφία από την Haliana Burhans
Και πάλι, αυτό το σνακ έχει πολύ έντονη μυρωδιά, οπότε ίσως να το απολαύσετε ανάμεσα σε τάξεις σε μια από τις τραπεζαρίες του σχολείου σας ή έξω από ένα τραπέζι. Αλλά παρόλο που ο τόνος μπορεί να είναι δύσοσμος, εξακολουθεί να είναι ένα εξαιρετικά υπέροχο σνακ που παρέχει τόνους πρωτεΐνης και υδατανθράκων όταν συνδυάζεται με κράκερ. Είναι ιδανικό για προ- ήμετά την προπόνησηενέργεια και αναζωογόνηση. Φτιάξτε το δικό σας τόνο και συσκευάστε με μια μερίδα των αγαπημένων σας κροτίδων, ή αγοράστε ένα έτοιμο κιτ όπως αυτό .
16. Τυρί cottage
Φωτογραφία από τη Μέγκαν Γι
Όπως το ελληνικό γιαούρτι, το τυρί cottage έρχεται σε φορητά δοχεία μιας χρήσης που είναι εύκολο να τα μεταφέρετε μαζί σας και να τρώτε εν κινήσει. Το τυρί cottage είναι ένα υπέροχο σνακ, επειδή είναι χαμηλό σε λιπαρά και ζάχαρη, αλλά μπορεί να συσκευάσει έως και 20 g πρωτεΐνης σε 5 oz. δοχείο. Εάν δεν είστε οπαδός του τυριού cottage , γλυκαντικά με μερικά φρούτα και / ή μέλι.
17. Γάλα σοκολάτας
Φωτογραφία από τη Hannah Lin
Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με ένα φορητό σνακ που παρέχει σοκολάτα και πρωτεΐνη. Αυτό είναι ίσως το πιο εύκολο στη λίστα, καθώς δεν παρέχει καμία απολύτως προετοιμασία. Απλώς πάρτε ένα μπουκάλι της αγαπημένης σας μάρκας γάλακτος σοκολάτας για 8g ικανοποιητικής πρωτεΐνης για να απολαύσετε μεταξύ και κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
18. Τσιπ πρωτεΐνης
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του απλάprotein.com
Ναι, τα τσιπ πρωτεΐνης είναι προφανές. SimplyProtein Chips παρασκευάζονται με πρωτεΐνη μπιζελιού, παρέχοντας 15 g πρωτεΐνης και μόνο 140 θερμίδες ανά σακούλα. Μπορείτε να τα πάρετε σε μια ποικιλία γεύσεων, όπως βατόμουρο καρύδας, κάσιους μπανάνας και ντομάτα μπάρμπεκιου. Είναι επίσης vegan, χωρίς γλουτένη και χωρίς ΓΤΟ. Αποκτήστε τα στο Amazon για περίπου 24 $ για ένα πακέτο των 12. Εάν με ρωτάτε, αυτά είναι μια πολύ καλύτερη τιμή από οποιαδήποτε τσάντα λιπαρών τσιπς πατάτας που συνήθως βρίσκεστε.
