Όλοι κακά. Είναι μια μικρή, πολυπόθητη ευχαρίστηση που δεν εκτιμούμε πραγματικά μέχρι να φύγει. Και όταν μας αφήνει, το αισθανόμαστε στο σώμα και την ψυχή μας.
Η δυσκοιλιότητα προκαλείται συχνά από μια ανθυγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής. Ως φοιτητές, εξισορροπούν συνεχώς τάξεις, ερευνητικά προγράμματα, θέσεις εργασίας, πρακτική άσκηση και ίσως μια κοινωνική ζωή. Όχι μόνο αυτή η εξισορροπητική πράξη οδηγεί σε άγχος, αλλά κάνουμε συχνά ανθυγιεινά υποκατάστατα στη διατροφή μας για να μας βοηθήσουν να συνεχίσουμε αυτές τις δραστηριότητες.
Αν είμαι στη βιβλιοθήκη στις 12 το πρωί, δεν θα επιστρέψω στον κοιτώνα μου για μια φρέσκια σαλάτα. Το Fiery Cheetos από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης θα κερδίζει πάντα. Δυστυχώς, αυτές οι ανθυγιεινές συνήθειες οδηγούν σε ανθυγιεινές κινήσεις επίστεγων. Ή καθόλου επίστεγο.
Η απώλεια των καθημερινών σας κουτιών γίνεται προφανής. Όταν είμαι δυσκοιλιότητα, αισθάνομαι φούσκωμα, ευερεθιστότητα και άγχος. Έχω ασχοληθεί με αυτά τα άβολα σωματικά και διανοητικά συναισθήματα καθ 'όλη τη διάρκεια του πρωτοετούς φοιτητικού έτους. Αλλά αντί να κουνάω τις γροθιές μου στον ουρανό και να φωνάζω για το ανάρμοστο παχύ έντερο, προσπάθησα να θεραπεύσω τον πόνο μου. Με τη βοήθεια της Google και του γιατρού μου, βρήκα μερικούς αξιόπιστους τρόπους για να αντιμετωπίσω τη δυσκοιλιότητα μου.
Πριν στραφείτε σε ακριβά, εθιστικά καθαρτικά, δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες για να βοηθήσετε την πέψη σας - γιατί όλοι αξίζουν να είναι κανονικοί.
1. Μούρα
Kirby Barth
Υπάρχει ένας λόγος ότι αυτά τα ξινά, καλοκαιρινά φρούτα είναι ένα από τα αγαπημένα μου σνακ - και δεν οφείλεται στη γεύση. Τα μούρα έχουν χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι βατόμουρα περιέχει 84 θερμίδες και 3,6 γραμμάρια ινών. Αυτός είναι ένας ευκολότερος και πιο φυσικός τρόπος για να ανακουφίσετε αμέσως τη δυσκοιλιότητά σας. Συμπεριλάβετε αυτά στη διατροφή σας κάνοντας αυτήν την απλή σαλάτα μούρων.
2. Metamucil
Αυτό το διαλυτό metafiber συσκευάζει 6 γραμμάρια ινών σε μία μερίδα. Και είναι ένα # 1 Ο γιατρός εγκρίθηκε τρόπος βελτίωσης της πέψης. Απλώς ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας στο νερό το πρωί ή το χυμό πορτοκάλι και θαυμάστε τα αποτελέσματα.
3. Μαύρος καφές
Ασία Coladner
Σύμφωνα με το 2015 Άρθρο της Washington Post κατά τη δυσκοιλιότητα, ο καφές διεγείρει το περιφερικό κόλον, το οποίο επιταχύνει την πέψη (και δεν σχετίζεται καθόλου με τα συστατικά της καφεΐνης). Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να επιλέξετε καφέ χωρίς καφεδάκι ή να συνεχίσετε να αισθάνεστε υγιείς κινήσεις του εντέρου.
Αλλά θυμηθείτε να το κρατήσετε μαύρο. Η προσθήκη τόνων ζάχαρης και γαλακτοκομικών στον καφέ σας μπορεί να φαίνεται νόστιμη και Instagrammable αυτή τη στιγμή, αλλά θα επηρεάσει αρνητικά το σώμα σας μακροπρόθεσμα.
4. MiraLAX
MiraLAX είναι μια διαλυτή σκόνη που προσελκύει νερό στο παχύ έντερο, ενυδατώνει και μαλακώνει τα κόπρανα. Αυτή η διαδικασία καθιστά ευκολότερο για τα κόπρανα να περάσουν από το παχύ έντερο και επίσης αυξάνουν τις συνολικές κινήσεις του εντέρου.
5. Σπόροι λιναριού
Σαβάνα Κάρτερ
τι γεύση είναι το πράσινο ξινό μπάλωμα
Ο αλεσμένος λιναρόσπορος σας παρέχει αδιάλυτες και διαλυτές ίνες. Ολόκληρος ο λιναρόσπορος προσφέρει μόνο αδιάλυτες ίνες. Όταν καταναλώνεται διαλυτή ίνα, προσελκύει νερό από μόνη της, σχηματίζοντας μια ουσία που μοιάζει με γέλη και επιβραδύνει την πέψη. Η πιο αργή πέψη διασφαλίζει ότι το σάκχαρο απελευθερώνεται και απορροφάται αργά, ρυθμίζοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι αδιάλυτες ίνες προσθέτουν χύμα στα κόπρανα, καθιστώντας ευκολότερη τη διέλευση από το πεπτικό σύστημα.
Επιλέγοντας λιναρόσπορο μεγιστοποιεί τα οφέλη και τις ευκαιρίες για την υγεία σας . Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο στο πλιγούρι βρώμης chia σας και θα έχετε 3 γραμμάρια φυτικών ινών πριν από το παιχνίδι.
6. Τζίντζερ
Σαβάνα Κάρτερ
Το τζίντζερ δρα ως φυσική βοήθεια στην πέψη , ενώ προσφέρει επίσης ένα ευρύ φάσμα ιατρικής ανακούφισης Το τζίντζερ διεγείρει την παραγωγή σιέλου, χολής και γαστρικού χυμού, που επιταχύνει την πέψη. Ένα ισχυρό φλιτζάνι τσάι τζίντζερ θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τα προβλήματα δυσκοιλιότητας.
7. Νερό
Καρολίνα Λιου
Πιθανώς η πιο προφανής επιλογή σε αυτήν τη λίστα, το νερό είναι το ελιξίριο της ζωής και μια από τις απλούστερες λύσεις για τη δυσκοιλιότητα.
kool aid βαφή μαλλιών για πόσο καιρό διαρκεί
Αφυδάτωση είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες της δυσκοιλιότητας. Όταν αρνείσαι τον εαυτό σου νερό, αρνείσαι το νερό του παχέος εντέρου σου. Και όταν το παχύ έντερο δεν έχει νερό, απορροφά το νερό από τα απόβλητα των τροφίμων σας, εξασφαλίζοντας σκληρά κόπρανα και δύσκολη διέλευση.
Πίνετε τα καθημερινά συνιστώμενα 8 φλιτζάνια (ή περισσότερα, εάν ασκείτε) και μπορεί να παρατηρήσετε άμεσες αλλαγές στην πεπτική σας υγεία.
8. Σπανάκι
Κριστίν Μάχαν
Μαζί με την παροχή βιταμινών, μετάλλων και άλλων οφελών για την υγεία σας, τα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. 10 ουγγιές κατεψυγμένου σπανάκι περιέχουν ένα επιβλητικό 8 γραμμάρια ινών.
Κάνει μιαευχαριστώ σαλάταή αν δεν σας αρέσει η γεύση, μπορείτε να προσθέσετε μια χούφτα σε ένα smoothie φρούτων. Ο καρπός θα ξεπεράσει κάθε εναπομένουσα χορτοφαγική γεύση.
9. Γλυκιά πατάτα
Κριστίν Ούρσο
Όχι μόνο οι γλυκοπατάτες είναι ένας νόστιμος και υγιεινός υδατάνθρακας, αλλά παρέχουν μια εξαιρετική πηγή ινών: 5,94 γραμμάρια ανά φλιτζάνι.
Εδώ είναι μερικές συνταγές γλυκοπατάτας που πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας. Μαγειρέψτε τα για τους φίλους σας και βοηθάτε εν γνώσει σας την πέψη τους.
10. Γιόγκα
Κέιτ Σπίτλερ
Δεν χρειάζεται να είστε έμπειρος γιόγκι ή αθλητική προαστιακή νοικοκυρά για να ζήσετε τα πεπτικά οφέλη της γιόγκα. Συνήθως, αυτές οι στάσεις γιόγκα είναι απλά μια επέκταση των βασικών τεντωμάτων.
Η γιόγκα σε βοηθάει χαλαρώστε ψυχικά και σωματικά . Διεγείρει τη ροή του αίματος και την ενέργεια στο πεπτικό σύστημα, ενώ ταυτόχρονα διεγείρει τους μύες που είναι υπεύθυνοι για περισταλτισμό.
11. Λήψη περαιτέρω βοήθειας
Τζόκελι Χσου
Εάν αυτά τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα δεν λειτουργούν για εσάς, μπορεί να έχετε ένα πιο σοβαρό πεπτικό πρόβλημα. Σε αυτήν την περίπτωση, δοκιμάστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό.
Επίσης, επειδή η δυσκοιλιότητα προκαλείται συχνά από άγχος και άγχος, η εύρεση βοήθειας για την ψυχική σας υγεία θα μπορούσε να οδηγήσει σε πιο τακτικές κινήσεις του εντέρου. Αυτό θα μπορούσε να γίνει μιλώντας σε έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας ή μιλώντας σε έναν ψυχιατρικό επαγγελματία.
Η θεραπεία του μυαλού σας μπορεί να θεραπεύσει το σώμα σας - και η εκμάθηση να αντιμετωπίζετε το άγχος σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ζήσετε μια καλύτερη, υγιέστερη ζωή. Μια ζωή γεμάτη με τακτικά κακά.
