Τα μπολ του Βούδα είναι το ονειρικό γεύμα των εραστών. Ένα μπολ γεμάτο με πολύχρωμα λαχανικά και κόκκους που έχει στρογγυλεμένη κοιλιά (εξ ου και το όνομα του Βούδα). Τα μπολ του Βούδα είναι βέβαιο ότι θα σας γεμίσουν με καλή ενέργεια και θα λάβετε πόντους μπόνους για να είστε φιλικοί σε κοιτώνες και πιο συναρπαστικοί από την τυπική σαλάτα.
Ψάχνετε για έμπνευση μπολ; Μην ψάχνετε άλλο γιατί αυτές οι 11 συνταγές μπολ με Βούδα έχουν το πολύ πέντε βασικά συστατικά (συν μερικά διασκεδαστικά μπαχαρικά και σάλτσες για επιπλέον γεύση), καθιστώντας τα τέλεια καθαρά φαγητά που είναι εύκολο στον προϋπολογισμό σας και το πολυάσχολο πρόγραμμά σας. Κάθε συνταγή μαγειρεύεται σε λιγότερο από 30 λεπτά και είναι 100% άξια Instagram.
πώς να κάνετε τα τρόφιμα να χρωματίζουν γρήγορα τα χέρια
Έτσι, με αυτό, εδώ είναι 11 μπολ του Βούδα που μπορείτε να φτιάξετε με πέντε συστατικά ή λιγότερο ... Απολαύστε.
1. Γλυκό πατάτας ρεβίθια
Αυτό το πλούσιο και πλούσιο σε φυτικές ίνες μπολ ξεκινά με βάση κατσαρό λάχανο και ψητές γλυκοπατάτες. Τα ρεβίθια κουρκούμη zesty όχι μόνο παρέχουν πρωτεΐνη για να σας κρατούν ενεργητικούς, αλλά και να καυχηθείτε αντιφλεγμονώδη οφέλη , το οποίο είναι απλώς ένα πρόσθετο μπόνους σε αυτό το ήδη νόστιμο μπολ του Βούδα.
Για να το ολοκληρώσετε, αυτό το μπολ είναι τελειωμένο με μια απλή μεσογειακή σάλτσα φτιαγμένη με ταχίνι, χυμό λεμονιού και σιρόπι σφενδάμου που είναι τόσο καλό που θα βρείτε τον εαυτό σας να θέλει να το φορέσει απολύτως τα πάντα.
2. Φιλικό προς τον κοιτώνα Zen Bowl
Λόρεν Άρεντ
Πιέστηκε εγκαίρως; Προχωρήστε και προγραμματίστε ένα μάθημα γιόγκα το βράδυ γιατί το ρύζι με φούρνο μικροκυμάτων κόβει πιάτα και μαγειρεύει χρόνο για αυτό το τέλεια φτιαγμένο, φιλικό προς τον κοιτώνα μπολ του Βούδα. Kale, μαύρα φασόλια, μπρόκολο και μανιτάρια μπορούν να καταναλωθούν ωμά όταν πλυθούν , εξαλείφοντας κάθε περιττή προσπάθεια.
Προσθέστε λίγο χούμους ή αβοκάντο για να συμπληρώσετε τη φρέσκια χορτοφαγική κρίση αυτού του μπολ και έχετε τον εαυτό σας το τέλειο δείπνο εν κινήσει.
3. Αβοκάντο, αυγό και Kale Bowl
Ένα θρεπτικό μπολ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες quinoa μετατρέπεται σε σούπερ πρωινό όταν συμπληρώνεται με μισό αβοκάντο, σοταρισμένα χόρτα και ένα τέλεια αυγό ποσέ. Αυτό το γρήγορο γεύμα θα σας προετοιμάσει για μια ενεργητική μέρα και θα κάνει επίσης μια εύκολη επιλογή για δείπνο όταν έχετε χαμηλή κατανάλωση τροφίμων.
4. Μπολ σούσι Vegan
Κάθριν Μπέικερ
Κάντε το καλό του αγαπημένου σας ρολού εύκολα στο σπίτι με αυτό το αποικοδομημένο σούσι. Μη διστάσετε να γίνετε δημιουργικοί με τα λαχανικά σας, αλλά το αβοκάντο, το tempeh και το edamame με πρωτεΐνες είναι απαραίτητα. Μια πλευρά από αλμυρό, πυκνό θρεπτικό nori κάνει αυτό το μπολ αγαπημένο στους σούσι.
5. Χαβάης μπάρμπεκιου τόφου μπολ
Το tofu μαριναρισμένο με μπάρμπεκιου είναι το αστέρι αυτού του quinoa και ψητό κολοκυθάκι. Ο ανανάς σχάρας παρέχει μια τροπική γλυκιά γροθιά γεύσης για να εξισορροπήσει την καπνιστή. Φάτε τις διακοπές σας με αυτό το εορταστικό, τροπικό μπολ με θέμα τον Βούδα.
6. Taco Buddha Bowl
Αυτό υγιέστερο εμπνευσμένο από το Chipotle το μπολ βασίζεται σε κινόα με τηγανητά μαύρα φασόλια, jalapeños και πιπεριές. Με μια κουταλιά αυτής της τέλειας γκουακαμόλης και γαρνιτούρα κόλιαντρου, το μπολ σας θα γεμίσει με φρέσκες γεύσεις. Προσθέστε επιπλέον Πρωτεΐνη εγκεκριμένη από τη Δευτέρα χωρίς κρέας για να σας κρατήσει γεμάτους μέχρι το Taco την Τρίτη.
7. Κάρι-καρύδα Kale και Quinoa Bowl
Σίδνεϊ Τοθ
Το superstar superfood kale και quinoa είναι το θρεπτικό ζεύγος ισχύος αυτού του μπολ. Το καλύτερο μέρος του πιάτου είναι η κρεμώδης σάλτσα από βούγκαν με κάρυ και καρύδα. Αυτή η γρήγορη και εύκολη σαλάτα ενσωματώνει Οι πιο αγαπημένες γεύσεις της ταϊλανδέζικης κουζίνας κάρι και γλυκιά καρύδα σε ένα θρεπτικό, χορτοφάγο γεύμα
8. Μελιτζάνα σουσαμιού και ασιατικό μπολ με tofu
Το Tofu είναι εντελώς βαρετό όταν ανακατεύετε τηγανητό σε μια σάλτσα καρύδι με έμπνευση από την Ασία. Κορυφή αυτό ρύζι μπασμάτι μπολ με σοταρισμένες φέτες μελιτζάνας και σουσάμι για υγιεινή άνεση φαγητό σωστά - δεν χρειάζεται να παραγγείλετε φαγητό όταν έχετε μπολ του Βούδα σαν αυτό
9. Κουρκούμη κίτρινο ρύζι μπολ
Τα θρεπτικά φαγητά δεν γίνονται πιο εύκολα από αυτό το μπολ με κόκκους. Το μαγείρεμα του καφετιού σας ρυζιού με κουρκούμη προσθέτει ένα ζωντανό χρώμα που αξίζει το Instagram και επιπλέον οφέλη για την υγεία. Ο συνδυασμός καλέ, ρεβίθια, μπρόκολο και καρότα συσκευάζονται σε την καθημερινή σας μερίδα λαχανικών .
Προσθέστε ένα ψιλόβροχο με αυτό το γρήγορο και εύκολο ντύσιμο ταχίνι, το οποίο έχει νόστιμη γεύση σε οτιδήποτε και είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
10. Φθηνότερο-Chipotle Sofrita Bowl
Κάθριν Μπέικερ
Αυτό είναι ένα από τα γεύματα που πηγαίνουν στο Spoon's 'Week's Worth of Vegan Meals for Under $ 30 From Trader Joe's'. Για τόφου που αξίζει τον πόθο Chipotle, ανακατέψτε τη δική σας έκδοση sofritas σε σάλτσα και καρυκεύματα taco. Το Vegan και χωρίς γλουτένη δεν απαιτεί να σταματήσετε το μπαχαρικό και την ικανοποίηση σε αυτό το σούπερ τροφοδοτούμενο μπολ του Βούδα.
πώς να νιώσετε νηφάλιος γρήγορα μετά από να πιείτε πάρα πολύ
έντεκα. Μεσογειακό μπολ
Αποκτήστε όλα τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής σε ένα απλό, εύχρηστο Buddha Bowl. Συμπληρώστε ένα μπολ γεμάτο πλούσιο κινόα με τις αγαπημένες σας ελιές, φέτα θρυμματισμένα, αβοκάντο και ψιλοκομμένα αγγούρια. Για κάποια επιπλέον πρωτεΐνη, προσθέστε μια κουταλιά μιας από αυτές τις αναβαθμισμένες επιλογές χούμους και έχετε μια μεσογειακή απόλαυση.
Είναι εύκολο να βρείτε το ζεν σας με αυτά τα ενεργειακά και καθαρά φαγητά. Τα σπιτικά μπολ με γεύματα πυκνά σε θρεπτικά συστατικά και λαχανικά είναι υγιή για το μυαλό, το σώμα σας και το περιβάλλον μας. Υπάρχουν άπειροι λόγοι για τους οποίους τα μπολ του Βούδα είναι καλύτερα από τα πιάτα, οπότε κάντε την ανταλλαγή και δοκιμάστε μία από αυτές τις απλές συνταγές μπολ του Βούδα σήμερα.
